這5個瑜伽體式練習不當，脖子最容易受傷了！
瑜伽體式可以緩解身體疼痛，但是，如果練習不當，容易導致疼痛，特別是脆弱的頸椎，尤其是現在大部分人有頸椎問題。
所以，有些體式需要做變體，才能避免頸椎受傷。今天推薦5個瑜伽體式的變體，讓你的頸椎更加強壯、避免受傷。
1
支撐肩倒立
在頸椎上施加壓力，會過度拉伸項韌帶，而這個韌帶是保持頸椎自然生理曲度的關鍵。如果這個韌帶失去了彈力，頸椎自然生理曲度就消失，會導致椎間盤受傷。
肩倒立經常被稱為體式之母，可以改善心肺功能、強壯肩膀、打開胸腔等等。很多人日常練習都會加入肩倒立。
在這個體式中，要保持頸椎的自然生理曲度。對於初學者或者頸椎有問題的朋友，最好做這個變體，靠牆練習。
把墊子靠牆放。
摺疊毛毯放在肩膀下方，讓頭放在地面，剛好在毯子的邊緣。
雙腳往牆上走，保持膝蓋彎曲，小腿平行地面。
腳壓實前面，避免脖子不必要的壓力。
注意：保持髖部在肩膀正上方，保持10次呼吸。
2
犁式
犁式，是挺屍式之前經常練習的體式，幫助反方向拉伸脊柱，進入深度放鬆，如果做得正確，可以放鬆頸椎和上背部。和肩倒立相似，犁式可能會讓你頸椎過度伸直。
這個犁式的變體可以確保頸椎的自然生理曲度。
毛毯摺疊放在肩膀下方。
腳不要放在地面，而是放在一個椅子上。（椅子要靠牆）
確保雙手撐住下背部，保持下背部稍微彎曲。髖部在肩膀正上方。
3
頭倒立
頭倒立是體式之王，因為大部分身體重量放在了頭頂。常犯的錯誤是頭頂承重過多，會導致頸椎受傷。
其實主要的平衡，需要上半身和核心力量支撐起頭倒立。
頭頂著地，保持頸椎自然生理曲度。
小手臂撐地，啟動手臂肌肉、核心和肩膀保持穩定，而不是頭。
你沒必要一下子腿往上伸直，在自己的能做到的地方保持。
4
三角式
三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要啟動脊柱周圍的肌肉，配合適當的柔韌度，比如大腿後側、胸腔和肩膀。
很多時候，向上看會導致脖子緊張有壓力，那是因為有頸椎問題或者頸椎周圍肌肉無力。所以，可以放鬆向下看。
在這個體式中，讓頭自然放鬆。
可以看前方地面的腳，保持肩膀放鬆。
感受脖子側面的拉伸，肩膀遠離耳朵。
5
蛇式
老師經常告訴學生頭不要往後仰，這樣會擠壓頸椎。肩膀下沉遠離耳朵。
延展胸腔向上，而不是頸椎。穩定肩胛骨往後往下沉。
保持看前方，下巴平行地面。
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