不用鍛煉和節食也能瘦！冬天也要保持好身材

【導讀】：天氣冷冷的冬天將至，對女孩來說真是一大福音，衣服終於可以包得緊緊的，不用擔心多出一塊肉肉就會赤裸裸地被發現，但是也不能肆無忌憚的胖下去。

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天氣冷冷的冬天將至，對女孩來說真是一大福音，衣服終於可以包得緊緊的，不用擔心多出一塊肉肉就會赤裸裸地被發現，但是也不能肆無忌憚的胖下去，以下密技要報你知，即使是天氣冷不想鍛煉、不想節食也能神奇減重的秘方，讓你在冬天也能進行的秘密減重計畫，這篇沒看到的人真的太可惜了喔！

1. 飯前一杯水

水分會讓你產生飽足感，失去飢餓感後再進食即可以避免暴飲暴食。

2. 清淡代替油膩

不是要你不準吃，別擔心，只是讓你做些小小的改變，例如用醋油醬代替沙拉醬；吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料；以水煮代替油炸，這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔！

3. 用一塊巧克力代替甜點

如果你真的很難戒掉甜食，那就用一塊巧克力代替一塊鮮奶油蛋糕吧！用巧克力解除身體對甜食的渴望，雖然會有些痛苦，但站在體重機上你就會覺得值得了！

4. 小盤子療法

在吃自助餐的時候請選擇一個小盤子取餐，這會讓你有所節制，不會拿太多的食物，造成浪費，也不會硬要把盤子里的食物吃完，造成肥胖。

5. 動起來！

雖然不是要叫你鍛鏈勤做運動，但你也不能總是懶洋洋像塊馬鈴薯，只要把平常搭電梯上辦公室改成走樓梯，或是早一站下公車，多走一段路的距離，就能讓你充分地燃燒熱量喔！

6. 向手搖飲料說 bye

不要懷疑手搖飲料的邪惡，它絕對是萬惡的根源，我們知道坐辦公室壓力大總是想要來一杯飲料一掃煩悶，但每天一杯的糖分累積下來，有一天就會轉化成你的大屁屁了！快向手搖飲料say goodbye！

7. 不要挨餓太久

飢餓感是爆食的導火線，挨餓太久只會想要吃更多，均衡的飲食，少量多餐，才是長久之計。

8. 少吃高蛋白，多吃高纖維食物

當你感到嘴饞時，請不要忽略飢餓感，但所選擇的食物大有學問，不要選擇餅乾、洋芋片，取而代之的是高纖維的食物，口感好，還能促進腸胃乳動，減重也是要用頭腦的！

9. 晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請你要錙銖必計，晚餐僅需要攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時即可，吃太飽會導致消化和睡眠問題，並且讓你白天的努力功虧一簣。

10. 睡眠充足

每天至少睡足7-9小時，把作息調整在正常的軌道上，才能維持一整天所需的精力。

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