給在瑜伽路上躊躇的你

假如你能回到過去，面對初學瑜伽的自己，想說些什麼？對於瑜伽練習你又有哪些心得或建議分享呢？

我最近常常在問自己這個問題。作為瑜伽教練已有五年時間，回想起過去五年間的每一分每一秒，面對學生時我總是保持微笑。我的教學就如同我自身的瑜伽修行，在這五年間從未間斷，從而才造就了現在的我。但正如現實生活一般，這五年間也有令我沮喪失意、停滯不前的時候。

但這些負面情緒在練習瑜伽的過程中就全部消失了。由此我也意識到雖然生活中充滿變數和意外，但只要愈加專註於眼前的練習，便愈是能擺脫各種負面情緒。

如果是同樣的問題，你會如何作答？面對剛剛開始嘗試瑜伽練習或是對瑜伽感興趣的親朋好友，你又會提供哪些建議呢？

要是幾年前，我沒準會跟初學瑜伽的自己說：別管你是不是有個大屁股啦，趕緊動起來比什麼都強！會這麼說，是因為我曾一度為自己的大屁股煩惱過。而隨著日子一天天地過去，我不再對自己說這樣的話，我意識到要讓瑜伽練習更適合我的生活和情緒。於是我更測重於練習時身體各部位的反應，在意識到自己在偷懶時增加練習，或是在情緒起伏波動時通過練習瑜伽來放鬆心情。

作為一個多年的瑜伽練習者，我想對初學者們說說這五件你應該知道的事：

1、多做些嘗試，直到找到適合你的

瑜伽並不是一個一站式購物的商店，它包含了多種多樣的體式、教義和教練。初學者可以多做嘗試；另外選擇瑜伽教室的時候也可以多體驗幾家再確定。通過各種嘗試，初學者才能找到真正適合自己的。

要是找不到合適的瑜伽教室或是經濟拮据不夠支付課程費用，要怎麼辦呢？別忘了還有在線課程啊！也可以在線體驗不同的體式、選擇不同的教練，直到找到適合自己的。很多瑜伽教室都提供捐助式課程以便能讓更多人接觸到瑜伽。

2、展露出你的內在

還記得生活中那些充滿興奮和好奇的時刻嗎？只是轉圈圈或者迎風跑，就覺得超開心！可惜的是，隨著年齡的增長，我們逐漸喪失了用最簡單的方式獲得快樂的能力。責任、家庭、工作、生活，層層重壓之下的我們停滯不前，越來越缺乏安全感，越來越怕自己犯錯，不容許有絲毫的差池。

我對這些情緒一點也不陌生--我的孩提時代害羞怕生，成年後則愈加明顯。我曾經非常妒忌那些不在意他人看法而勇敢地表現自己的人。但當我逐漸開始投入瑜伽練習或是進行教學的時候，所有這些不安的感覺便都消失了。我發現我越是投入到練習中，就越是不在意別人的看法。

下一次你練習的時候，可以試著把眼睛閉上。這個小小的動作能幫你更自如地在瑜伽墊上舒展身體。

3、跟自己的身體做朋友

要做到這點，必須跟上一條結合起來。練習時要接受自己所做到的每一個動作，別在意接下來會怎樣。別刻意對自己說自己還不夠優秀，記住：你的身體是最棒的！而你，也是最棒的！踏入瑜伽教室之後，你只需做到最好，無需理會門外那些品頭論足的人。

要讓身體充滿平和感--每個動作、每個轉換間隙都需如此，不管肢體的柔韌性如何，都要保持身體的平和感。每個人的極限不同，你所能做到的，跟你旁邊的人肯定是不一樣的。這其實是個好事。你要學會接受自己的身體極限，通過訓練慢慢提升，而不是否定自己。

4、要學會休息

作為一名瑜伽修行者，所進行的修行是嚴苛的，因此在整個過程中需要心理上、精神上以及情緒上的放鬆，特別是在訓練過程中。而當你達到某個程度了，不妨也關注一下肢體的反應。如果覺得沮喪、疲勞或是憤怒，就用嬰兒式(Child』s Pose)休息一下。

我見過各種水平的眾多學生，在做流瑜伽的時候體力充沛，而體力不支的時候則完全無法完成動作。這種訓練方式只會損傷身體。不妨歇歇吧！不管是下犬式(Downward Dog)還是嬰兒式(Child』s Pose)，坐下來平復一下身心吧！

5、給自己鼓鼓勁兒

你做到啦！你下定決心走進全是陌生人的教室里，這可不是件輕易就能完成的事。就算有人會說三道四，你也要給自己加油打氣--這適用於各種情況或者各種肢體練習中。如果是跟朋友或者愛人一起來的，也別忘了給他們鼓鼓勁兒喲！

你說，你愛上瑜伽哪裡好了？

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TAG:瑜伽導師營 |

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