練得多就是好嗎！運動過度其實危害很大！

No.1

運動過量容易發生運動損傷的危害

剛開始參加體育鍛煉的人

有時在連續過量運動情況下

造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折

過度運動可造成慢性關節勞損

表現關機疼痛腫脹

同樣可引起跟疼症

No.2

運動過量對泌尿系統的危害

可導致集體大量出汗,腎血流量減少

尿液濃縮,產生高滲原尿

過度運動時,血管收縮時

機體缺氧和二氧化碳儲留

導致腎臟急性受損

No.3

運動過量對神經系統的危害

過度運動可是記憶力下降

頭暈，頭痛失眠等現象

還可出現神經紊亂癥狀

表現為面色蒼白

噁心，眩暈及耳鳴

No.4

運動過量會使人產生精神依賴的危害

大運動量會使人體產生的一種

「嗎啡樣物質」增加

這種物質大量釋放到血液中

使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛

時間一長便會成癮,一旦停止運動

便會產生睏倦、精神沮喪

經常抑鬱、易激動

焦慮不安等不適的感覺

No.5

運動過量可造成運動能力下降的危害

過大的運動量,會使各器官系統的

功能都有所下降

會增加運動性貧血的發生率

這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明

那麼要如何避免運動過量呢？

No.1

循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動後經過足夠恢復時間,使身體對運動負荷完全適應,在超量恢復階段增加運動負荷,取得最佳鍛煉效果。如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應,使疲勞不斷積累,結果造成過度疲勞,不僅不能取得預期效果,而且可能出現傷害事故。

No.2

專門性原則是指根據體育鍛煉的目的,選擇專門的練習內容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什麼,就專門練什麼。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習,如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。

No.3

鍛煉身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天晒網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

No.4

運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動於外而靜於內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛煉過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出「由動入靜」、「靜中有動」、「以靜制動」、「動靜結合」的整體思想。