晚上「捨不得」入睡 你可能已經患上「晚睡強迫症」
早上不想起
晚上不想睡
終於決定去睡覺
一隻羊，兩隻羊，三隻羊...
明明困得要死也睡不著
默默拿起手機又刷起了朋友圈
想想也是，白天屬於單位，傍晚屬於朋友和家庭，只有夜深人靜的時間才真正屬於自己，於是一到晚上就「變本加厲」地找回。
對很多人來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情，總想在睡覺之前爭取更多的時間來「做自己的事情」，不等到累到「忍無可忍」，甚至到深夜了，才會戀戀不捨進入夢鄉。
這在心理學上屬於「拖延症」的一種
還有一個時髦的名字
叫做「晚睡強迫症」
來來來，先看看「晚睡強迫症」的癥狀
晚睡強迫症的癥狀
覺得晚上時間好寶貴，想一個人靜靜；
白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上要好好護理一下皮膚；
沉迷於追劇、看比賽、打遊戲，不亦樂乎；
白天沒時間交流聊天，晚上應付各種社交軟體忙不停；
睡覺前一躺下來就下意識去摸手機，刷起了朋友圈；
白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時隨地都能睡著；
微博都刷到沒有更新了，淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍， 所有好玩的都瞞不過你；
每天都有兩個自己在打架，「今晚一定要早點睡」和「這麼早睡太可惜了」。
有和小編一樣全中的么……
不甘於一天的結束，甚至恐懼，想把更多的時間留給自己，所以熬夜，這是多數人的心理。 醫學上稱它為晚睡強迫症。
長期晚睡導致7個健康惡果
1、耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長時間熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖。
熬夜的人經常吃夜宵，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
3、皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差，出現粉刺、黑斑等問題。
4、免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
5、心臟病風險。
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會差，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
Q
那有什麼辦法可以避免熬夜對身體的侵害？
A
答案是：
Q
如何判斷自己是不是得了晚睡強迫症呢？
A
晚睡強迫症的判斷標準：
1.「晚睡強迫症」的晚睡行為頻繁且具有長期性；
2.「晚睡強迫症」患者主觀知道「我不該這麼做，但還是要這麼做」。
如果符合以上兩條判斷標準
那就患上「晚睡強迫症」了
那麼，從今晚起 你真的要早睡了！
如何擊退「晚睡強迫症」
1
心理暗示
你首先必須明確晚上是休息的時間。當大腦跟你說「不如再刷一下朋友圈」時，要告訴自己「我已經很困了，應該馬上睡覺。」不能再被晚睡的思想和意識控制。
2
轉移注意力
1.計劃一下明天要做的事。
嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了；
2.準備好第二天的衣服。
每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺；
3.用熱水泡腳。
熱水泡腳還可以加速腳部血液循環，相對減少大腦血流量，使人產生睏倦感。
4.聽輕柔的音樂。
睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，回歸平靜，促進睡眠；
5.創造黑暗的睡眠環境。
研究顯示，在完全黑暗的環境里入睡，能讓褪黑激素更好地分泌，以提升睡眠質量，改善情緒並更快入睡。
3
關掉你的電子產品
睡前一小時應先把電子產品關閉。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑素分泌量減少22%。而褪黑素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。手機是你晚睡的借口和依賴。所以，遠離你的手機吧！
留不住夜晚
漫遊於晨間
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