周子瑜美腿線條養成 3招核心訓練火辣蜜糖曲線

女孩們還在苦惱，為甚麼努力在健身房揮汗卻完全沒有成效呢？認真計算卡路里，蜜桃曲線卻依然遙不可及嗎？妳們有沒有想過，其實是用錯方法！近日TWICE推出最新專輯《T T》，周子瑜大方秀出美腿線條，以一襲下半身失蹤裝扮電翻全場，纖細美腿讓女孩們超級羨慕！COSMO Angel今天就要告訴妳們3招式能夠短時間內運動見效，迅速燃脂，給妳們一個辣翻的蜜糖曲線！

虎背熊腰不見了 跑步＋塬地舉重

跑步會大量使用到全身肌肉，塬地舉重則可以鍛鍊四肢的強度。

做法：雙腳分立與腰臀對齊，雙手各拿一隻啞鈴，接著彎腰曲膝及將啞鈴移近雙腳。回至起始姿勢，每組重複動作十次，共做兩組。

雕塑黃金腰臀比 踏單車＋橫向踏步

站立踏步腿部抬至腰部高度，這個動作可以鍛鍊屁股，對抗地心引力，橫向踏步則可以反方向來運動肌肉，讓肌肉均衡不會

做法：站於木箱或長椅右方，雙手各執一隻中度啞鈴。左腳踏上椅面，停止動作，回至起始姿勢。每邊各做兩組，每組重複動作十次。

全身線條零贅肉 游泳＋蹲坐舉重

穩定上身是游泳的關鍵，游泳能更快速帶動全身的脂肪燃燒，蹲坐舉重則可強化嵴椎和下背，讓女孩們運動下半身的力量更加穩固。

做法：雙腳分立與肩齊，雙手各執一隻中度啞鈴及高舉過頭，蹲下。回至起始姿勢。每組重複動作十次，共做兩組。

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