失眠多夢如何調理？3類食物改善睡眠質量

健康 11-14

失眠多夢如何調理？3類食物改善睡眠質量

失眠多夢應該吃什麼食物來調理？現代人很多都有失眠的困擾，有一部分人則是睡眠質量差，多夢、睡眠淺。造成失眠的原因有很多，其中和飲食也有一定的關係。而通過飲食來調理，是可以改善人體睡眠質量的。

失眠多夢的原因

我國中醫方面認為，會出現失眠多夢的主要原因就是由於身體機能發生了改變，身體出現氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當等等導致的。現代醫學則認為出現這種情況的原因主要就是由於患者具有神經衰落的情況，並且日常大量的進行腦力勞動導致大腦神經過度興奮等等原因導致的。

改善睡眠常吃3類食物

色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。

富含松果體的食物：人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成並分泌松果體素，它會經血液循環作用於睡眠中樞使人體產生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含鈣、鎂的食物：鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」，含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症。

7個食療方可治療失眠

1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調服。

2、小麥60克（去殼），大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。

3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。

4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。

5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服，每日2次。

6、紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（後放），慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補佳品。

7、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各葯煎煮40分鐘，再入大米繼續煮爛成粥，分頓調糖食用，連吃數日。

失眠多夢如何調理？3類食物改善睡眠質量

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