哪6個無法重現腹肌的陷阱？

動不動就脫褲子

有六塊腹肌固然帥氣，但是練出六塊腹肌確實有一定難度的。如果每次訓練後你都有練腹部但是還是沒看到效果。你可能犯了至少一個錯誤。接下來有6個阻止你練不出6塊腹肌的理由，快來改正它們!

腹肌外脂肪層過厚

強壯的腹肌絕對不是6塊腹肌是否可見的重要要素，然而低體脂才是。假如腹肌外裹了一層過厚的脂肪，無論你的訓練多麼努力，你都不可能看到你的6塊腹肌。

為了獲得6塊腹肌的最有效的方法就是改變你的飲食。

當涉及到腹肌，訓練並不會帶來太大的改變。你需要採取一個合理的飲食計劃去降低體脂率；否則你在健身房做的所有努力都是白費。所以放下不健康的飲食，作出健康的選擇去嘗試一些美味又健康的食譜！

腹肌訓練種類單一

大多數人認為腹肌就是軀幹中間的小硬盒，但肌肉系統實際上是更複雜的。你的腹壁由腹直肌，沿著你的腹直肌兩側的內部和外部斜肌和位於腹內斜肌的橫向腹直肌。有些人會把前鋸肌定義為腹肌，如果你能看到在你的肋骨上的肌肉，你看起來像一個健美運動員。

這些肌肉有助於軀幹彎曲，伸展和旋轉。最重要的是，肌肉也有助於軀幹保持穩定，防止屈曲，伸展和旋轉。如果你只靠無盡的仰卧起坐來彎曲刺激它們，你並不會激活每個肌肉。

像身體其他部位的肌肉，你需要訓練從不同的角度和層面去訓練腹肌，讓它們燃燒起來。

為了更全面地訓練腹肌，你需要增加腹肌訓練的種類。你可以試試平板支撐、箱式硬拉和死蟲動作（bead bug)。

（死蟲動作）

訓練重量不夠大

有些人荒誕地認為腹肌訓練的次數必須要高。所以他們會瘋狂地做500多個卷腹。假如你想要練高耐力、專業的腹肌動作，那麼次數並不是主要。為了刺激腹肌，你必須要像練身體其他部位的肌肉一樣去刺激它。一下子做500個臂彎舉會有顯著的增加效果嗎？不會。

以一定的重量去訓練你的腹部肌肉並改變每一次的訓練次數，那麼它們就可以像其他肌肉群一樣發展。例如，在第一天的腹肌訓練你可以用自重來練，每組15-30次。接下里的一次腹肌訓練你可以降低次數為8-12次並且加上一定阻力比如加一塊杠鈴片。

試圖讓脂肪緊縮

想要通過訓練來減去某塊部分上的特定的脂肪是不可能的。唯一減去腹部脂肪的方法就是循序漸進地通過有氧運動、營養攝入和抗阻力訓練來燃燒腹部脂肪。

不幸的是，腹部脂肪是最難減且最容易反彈的。這種情況就會引起許多人難以堅持飲食和訓練計劃。想要練出腹肌的關鍵是堅持。它可能需要花費幾個月甚至幾年，但如果你一直堅持，你最終會看到結果。

每天都練腹部

這是一個敏感的話題，因為許多健身運動員每天都會在他們的訓練結束訓練腹肌。然而，他們已經進行了多年的腹肌訓練，健身專業人士的訓練方式可能並不適合你。

事實上，你需要像練深蹲、硬拉、卧推一樣來練腹肌。每周都能讓腹肌休息一下是最好的。即使你可能不會直接練腹部，它們仍然會在你的複合動作中得到刺激。

為了獲得顯著的?效果，每周做2-3次專門的腹部訓練。隨著腹肌生長，你可以縮短每次腹肌的訓練時間，並且把它納入每日的訓練計劃中。

頻繁改變飲食

有些人通過苛刻的飲食或者賽前營養計劃來練出清晰的腹肌輪廓。然而，一旦比賽結束或者停止飲食計劃，他們開始吃垃圾食品，停止有氧運動，然後6塊腹肌就沒了。

就像先前說的，6塊腹肌的關鍵就是堅持。你需要把健身作為一種生活方式。假如你一直堅持吃得健康並且進行訓練，你的腹肌線條不久之後就會出現。這樣你就可以時刻拍下自己完美的腹肌線條而不是在賽前的曇花一現。

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