要抬頭挺胸做人，先從練背肌開始

很多人健身都都是集中精力，火力全開地練腹肌、胸肌，瘦腰瘦大腿瘦小腹，卻往往忽略了背部。

可是你知道嗎，鍛煉背肌能夠矯正姿勢，光是這樣就能夠讓胸部看起來變大，血液循環變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題，鬆弛的問題也能夠被改善，而且還具有讓整體姿勢或是舉止看起來更利落的效果！

所以，下面介紹五個動作給大家，一起來練爆你的背闊肌吧！

1引體向上（正手）

略寬於肩寬的握距，將身體拉至胸部接近桿的位置；在動作最上端稍作停留，緩慢下放身體至手臂伸直或接近伸直，全程感受背闊肌收縮，軀幹下肢不能搖擺。

2高位下拉（正手）

在自己舒服的情況下用較寬的握距，下拉杆至上胸位置；下拉時收縮背闊肌，稍作停留，緩慢放回重量，感受背闊肌拉伸，保持動作穩定不要大幅度搖晃身體借力。

3坐姿繩索划船

軀幹略微後傾15-30度，肘部貼近軀幹；每下動作都做到全程勻速，最後3-5個力竭時允許借點力；放回重量時一定要控制感受肌肉的拉伸感，最頂端停留收縮肌肉。

4直臂下壓

手臂伸直，肘部略彎曲，在略高於肩的位置開始動作；肘部角度全程不變，不需要使用太重的重量；下拉至最下端略做停留收縮肌肉，無法做到停留的話需要減重。

5高位下拉（反手）

反握手腕不舒服的話可以使用V把代替；穩定控制重量，下拉至上胸位置停留收縮肌肉，放回重量時感受背闊肌的拉伸，不宜過快，不要大幅度搖擺借力。

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