減肥為什麼不試試「深蹲跳」？燃脂同時還有助長高！

深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，燃脂同時還有助於長高！

深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力，鍛煉你的彈跳力。有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆發力哦！爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

處在青春期每天做適量深蹲跳有助於長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。

像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。

深蹲，臀部往後坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖後面。

向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。

注意事項：

1、記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

2、落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。

3、深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！

訓練次數：

每次跳30次，或連續做20秒為一組，保持3-4組，休息時間30-45秒。

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TAG:硬漢健身 |

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