拉筋，不能忽略的拉伸動作，降低健身受傷幾率！

健身時做拉筋練習，可以降低健身時受傷的幾率。健身後肌肉酸痛或身體感覺疲憊往往都是沒有正確拉筋的原因。拉筋可讓身體擺脫健身後的酸痛，同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用。

運動後的伸展好處多！

運動前要做動態的拉筋，但運動後肌肉會反覆收縮、肌纖維會縮短，且身體會產生乳酸、發炎物質等廢物，心率也會提升；

若沒有適度的緩和，肌肉的延展性就會變差，影響運動表現、或讓肌肉大小不均衡，甚至可能導致運動傷害，建議運動後要適度伸展，將肌纖維延展、拉長，才可讓肌肉恢復彈性。

多久拉筋一次？

每天的運動後都可以做靜態拉筋，針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一周可以安排一個專門的時間進行30 - 60分鐘長度的拉筋活動，放鬆全身的肌肉，並且幫助身體和心靈回歸到一個平靜、穩定的狀態。

下面八個動作，每個拉伸30秒。

拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。

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TAG:硬漢健身 |

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