不吃晚飯後果很嚴重！減肥學會正確吃晚餐！

不吃晚飯無法減肥反傷身！

不吃晚飯不要說減肥了，就算健康的身體都會受到影響的，怎麼可能不吃晚飯就能減肥呢？沒錯，堅持不吃晚飯是能瘦下來，但你打算不吃多久呢，這樣瘦下來是不健康的，等你又正常進食身體就會報復性長成，反彈比你之前還要胖是十分有可能的，因此不吃晚飯能減肥的說法是站不住腳的。

很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，頭髮變得乾枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生「酮症」，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

早餐是天食，中餐是人食，晚餐是鬼食

早餐是天的安排。不管你吃不吃早餐，你的胃在早上它都是最活躍的時候。這就是天道作用在人身上，不管你吃還是不吃，它都作用在你身體里，所以稱為「天食」。

白天是人活動的時間，由於體能的消耗，人產生飢餓感，這才需要進食，所以稱為「人食」。

晚上，人應該進入休眠狀態，陰魂開始出動。這時人是不需要進食的，而陰魂在晚上才需要進食。所以我們看到給陰魂布施，都是在晚上，因此稱之為「鬼食」。

很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃不對了，小心疾病上身哦。

晚餐這樣吃才健康？

俗話說，「早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少」。健康飲食，晚餐你還得這麼吃！

1、時間：18:00-20:00之間。距離睡覺前還有兩三個小時是最合適的。11點前就可以睡覺了，盡量不要熬夜。

2、分量：7分飽即可，這樣不會給腸胃帶來較大的壓力，切忌暴飲暴食。

相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應「定量」，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。

另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。

3、多吃蔬菜、富含膳食纖維、易消化的碳水化合物類食物，少吃油炸、油膩、高熱量類食物。

晚餐切忌大魚大肉等高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，晚飯想多吃一些補回來，這對健康更不利。清粥小菜是晚餐的最佳選擇，可以吃少量的魚肉或瘦肉。

3、補營養

4、細嚼慢咽是關鍵。吃太快，大腦還未來得及反饋飽的信息，就已進食過量食物，時間久了會肥胖、高血糖等風險。細嚼慢咽有利於消化，減少腸胃的負擔。

5、飯前先喝點湯。飯前可以先喝幾口湯，可以緩解部分飢餓感，降低人對高熱量食物的攝取，也可以潤滑下食道，調動整個消化系統。

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