腰粗屁股大？腿還粗？「對症下藥」2周就能瘦1圈！
哈嘍姐妹們！我們又見面啦！！
今天想跟大家分享一個普遍的身材現象
下半身肥胖
嗯，就是這種生活中很常見的身材
大多數的姑娘都會跟我抱怨自己的腿粗，屁股大。
明明有170cm的身高，卻看上去只有162cm。
今天針對這種身材的人，咱們來說道說道！
梨形身材的成因請對號入座
久坐不動。這種身材的形成，和下半身血液不循環相關，長時間久坐，導致全部堆積在腹部和屁股上，形成腰粗屁股大的現象。
蹺二郎腿。是最容易擁有梨形身材的，這個動作會讓你下半身血液不循環加劇，從而導致腰粗屁股大的現象。
長時間站立。有些人（比如櫃姐）長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
愛吃高熱量、重口味。飲食習慣不規律，愛吃一些高熱量的甜點及油炸食物，吃飽之後就坐著，你說你不長肚子誰長肚子！！！！另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
雌激素分泌紊亂。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
除了極少一部分姑娘是因為先天條件引起的下身肥胖，其實大多數的同學都是自己造成的呀。
給大家總結下，造成你下半身肥胖的原因有：
淋巴系統循環過慢、
脂肪堆積嚴重、
水腫的現象以及激素紊亂。
解決方法
下半身肥胖的話，請記住，一定要改到你的生活習慣：
每隔1個小時站起來走一走！
盡量不要高熱量+重口味的食物！
通過運動改善臀部肌肉，加強腿部的塑形！
所以，想要改變下半身肥胖，使臀腿變得結實和修長，要改善下半身血液循環，增加毛細血管開放的數量，提高新陳代謝率，臀腿的多餘脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了。
其實吧，我覺得全身瘦了，就都瘦了！
慢跑
很多菇涼不喜歡跑步，覺得會跑出肌肉腿，我想說，其實是你的方法不對，跑步是最能減下半身脂肪的方法之一了。
心率
前段時間看到一個演算法，大家可以借鑒一下:
最佳減脂心律＝（６０％－７０％）＊（２２０－年齡）。我２４歲，即（６０％－７０％）＊１９６＝１１８－１３８左右
將心率控制在這個區間會達到最佳的減脂效果。
運動前後的拉伸！
每次跑步結束之後的拉伸很重要。送上一段2分鐘的拉伸視頻，男女通用的！
塑形運動
最後，分享給大家一組日常的塑形運動，可以幫助大家鍛煉局部肌肉。這份訓練計劃由9個動作組成，每天可以做2-3組。具體如下：
動作1：徒手深蹲 30-50個
動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個
動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4：俯卧挺身起 30-60秒
動作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30個
動作6：側身支撐 左右各30-60秒
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個
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