放鬆身心泡泡澡

繁忙一天，身心俱疲，那就回家泡個澡吧！放一缸溫水，點上淡雅的熏香，調暗浴室的燈光，就可以舒服地躺在水裡，暫時忘卻工作的忙碌和生活的壓力。

在你享受泡澡帶來的愜意時，你的身體正在經歷一次「洗禮」。中醫主張「頭寒腳熱」，但是由於人體直立的原因，下肢血液循環阻力較大，因而下半身容易感到寒冷。在泡澡的過程中血液循環加快，可以消除下肢的寒涼，還可以調節內分泌，幫助減肥。泡澡中身體會大量流汗，把塞在毛細孔里的廢物排出，加速新陳代謝，讓皮膚變得有光澤。愛漂亮的女孩子經常泡澡，肯定對皮膚更加有益。

37℃～39℃的水溫最佳

根據人的生理狀況，泡澡的最佳水溫應該在37℃~39℃。這樣的水溫對於皮膚刺激較少，又能使得副交感神經發揮作用，讓身心放鬆。如果水溫超過40℃，對身體的刺激加強，容易進入興奮狀態。泡澡時間可以根據水溫而定。如果水溫超過40℃，最多泡10分鐘；42℃以上的水溫最多泡3～5分鐘；37℃到39℃的溫水，可以泡20～30分鐘。

對於有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡時水溫過高是一種危險行為。隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心梗等意外。

溫馨提醒：泡澡是件消耗身體能量和水分的事，先喝水再入浴吧。老人或者有高血壓、心臟病者，還是淋浴更佳。

健康欠佳者勿全身浸泡

身體健康的人，泡澡時可以全身浸入水下，身體的排水量使得體重變輕，緩解肌肉緊張，身心也會得到放鬆，可以改善睡眠。水溫的加熱作用可以激發「體內循環恆定」系統，促進血液循環。

健康狀況不太好的人，泡澡時盡量不要全身泡在水裡。測量顯示，當一個成年人位於熱水沒到肩膀時，全身承受的水壓會達到500公斤左右，容易引起心臟不適。因此，最好讓水位保持在身體的肋骨部位，讓心臟和肺部區域位於水面之上。

溫馨提醒：對男性而言，泡澡能夠滋長「陽氣」，達到減壓效果，應該多泡泡，但酒後千萬不能泡澡，容易誘發心血管疾病。

（文/高 峰 教授 中國科普研究學會）

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