冬天膝蓋疼，可以試試這樣做

一入冬，很多老年人的膝蓋就開始感到疼痛，嚴重的導致活動受限，影響日常生活能力，這大都是骨關節炎導致。

骨關節炎是一種退行性病變，是關節老化引起的一種疾病，因此老年人比年輕人更容易患上。而低溫會加速骨關節炎的進展，使疼痛的癥狀加劇。

很多人在骨關節「隱隱作痛」的狀態時，並不是特別在意，覺得忍忍就過去了。但隨著年齡的增加，如果不進行及時的治療，病情可能會越來越嚴重。而對骨關節的治療，一般有以下幾種方法：

1.藥物治療

疼痛發作時，有些人會使用止痛藥，比如非甾體抗炎類止痛藥。這類止痛藥也許剛開始效果不錯，但隨著疾病進展，吃藥不再管用，而且吃藥有一定的副作用，比如刺激胃腸道，嚴重者會出現消化道出血。所以建議關節疼痛時，不能一味靠吃止痛藥來緩解，應當在醫師指導下服用止痛藥進行治療。

2.手術治療

對於一些晚期的病人，可以通過手術來置換人工關節。這種方法療效也非常顯著，可消除疼痛、矯正畸形、改善功能，大大提高了患者的生活質量。但關節置換費用較高。

3.康復治療

目前好多醫院成立康復科，通過康復治療來恢復和鍛煉關節活動能力。一些運動治療在家也可以做。

物理治療

物理治療就是應用聲、光、熱、電、磁、振動等進行治療，能夠達到肌肉放鬆、消炎消腫、促進血液循環、改善機體功能等作用。但目前物理療法繁多，治療效果不一。

運動治療

運動療法是指通過關節活動度、肌肉力量、平衡、步態的訓練，達到恢復關節活動能力的目的，患者在家即可獨立完成，方便而有效。

① 訓練關節活動度

日常生活中，如果你的膝關節僵硬、不能彎曲，可以試著坐在床邊捶腿，或用一隻腳頂在桌邊，膝蓋努力往前伸，這樣鍛煉可以增加關節的活動度。如果感覺做不了這個動作，伸直膝關節難度太大，還可選擇坐在床上，在膝關節的上面壓個沙袋，把腳墊高進行訓練。

當然，也有一些關節損傷嚴重的患者，可選擇到醫院的康復科，在醫師的指導下，通過一些器械來輔助完成訓練。

② 肌肉力量訓練

將小沙袋綁在踝關節部位，把腿抬起來，左右腿交替練習，每次持續5秒鐘。隨著鍛煉強度增大，可以增加到10秒鐘。這個方法可以增加股四頭肌的力量，增強膝關節的穩定性，保護膝關節。除此之外，還可以趴在床上向後直抬腿，可達到鍛煉腿部後側肌肉的目的。

③ 平衡訓練

平衡訓練就是單腿站立。做這個動作的時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩可以扶一下，避免摔跤。還可以練習重心轉移，先將重心轉移到左邊，過一會兒恢復直立，再把重心轉移到右邊，有利於步態協調平衡。此外，還可以進行游泳等運動。

另外，改掉蹺二郎腿、佩戴護膝等習慣，注意保暖，肥胖者控制體重，也能有效延緩骨性關節炎的進展、減輕癥狀。

作者：田義川，內蒙古醫科大學全科醫學碩士研究生，麻醉科醫生

題圖來源：123rf.com.cn圖庫

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