冬季居家健身必殺技！
健身
11-01
NO.1 側支撐擺動
肘關節和肩關節在一個平面
身體呈一條直線
NO.2 卷腹
不要脖子發力向上，不要扣腿
NO.3 屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
NO.4 俄羅斯旋轉
靠胸椎旋轉
儘可能讓腰椎不要參與
NO.5仰卧舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實於地面
NO.6仰卧腿繞環
儘可能用胸椎做環繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
NO.7 平板支撐變式
軀幹與地面儘可能平行
擺動胳膊要儘可能遠離軀幹
每天堅持完成一下動作，
冬天也不怕貼肥膘嘍！
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TAG:徒手健身 |
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