最強5個組合動作訓練 1個動作練多個部位
沒時間運動,想好好休息,運動永遠是明天的事,人都會這樣自我安慰的找很多不運動的借口,長時間累積下來的結果,就是體力衰退,身體機能變差,最壞的就是容易生病,才後悔想起沒有規律的運動鍛煉。
適量的運動並不會造成過度疲勞,「太累不想動」才是讓體力越來越差的關鍵。
而今天要給大家推薦的是幾個組合動作。在強化部位鍛煉的同時,因為是動作組合,而大大減少的運動時間。
所以「今天沒時間」不再是你逃避運動的借口了,只要少玩半小時手機,就可以完成當天訓練。
當然還有一些朋友是喜歡鍛煉的,但會覺得單一的動作訓練長久了,枯燥乏味,也很浪費時間。所以組合動作非常適合,同時進行2個部位的訓練動作,大大節省了運動時間,也能達到健身目的。還有很多省時間的操課如hiit訓練,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。
更重要的是,組合動作一次能練到2-3個部位,並同時獲得肌肉,肌力增長的好處,還可以鍛煉身體的協調性,比單一動作的訓練要省,並且效果更好。
推薦五大黃金動作組合,供大家參考。
一:保加利亞深蹲+二頭彎舉
訓練部位:腿、臀、核心、肱二頭肌
利用皮凳或階梯,墊高後腳,兩腳距離因人而異,適中舒服即可。
雙手各拿一個啞鈴於身體兩側,雙膝彎曲下蹲,身體保持直立,站起後再進行肱二頭肌彎舉。
二:登階+啞鈴推肩
訓練部位:腿、核心,肩
選擇適合的台階或跳箱,先練習單腿踩,另一隻腳保持身體穩定性。
再拿啞鈴做向上推舉。
三:地板卧推+抬腿
訓練部位:胸,前三角、肱三頭肌、核心、腹肌
躺在地板上,舉起啞鈴在胸口上方,卧推。完成動作後,抬腿。
四:引體向上+抬腿卷腹
雙手正握單杠,先做引體向上,完成後向上抬腿卷腹。
五:平板爬行+俯卧撐
膝蓋微彎曲,雙手向前爬行,直到雙手到俯卧撐的位置,完成一個俯卧撐後,爬回站立位置。
這五個組合動作,適合時間緊張的人群練習,能夠強化全面自身各項機能。
但是選擇這種運動方式要注意的事,考慮到不同部位的負重能力,量力而為。
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