健身十二年改變命運，今天他要教你練胸肌

今天故事的主人公是Jason Poston，他用十二年的健身與命運鬥爭。

他從來都不是一個幸運兒，但從來都不會迴避困難，12年的堅持讓他登上了奧林匹亞先生的舞台。

他從19歲就決定開始健身，那時候也只是一個人傻傻地堅持，2008年的時候開始參加一些健身比賽，拿了一些小名次，贏得了bsn健身模特的稱號，聽起來感覺好像很好，不過估計沒有人知道他有一隻眼睛因為罕見的病變必須要通過眼角膜移植才能恢復視力。但事實是，對於他來說只是一個小問題，從來沒有停止過健身。

不過貌似困難還不願意放過他，同一年鍾，他被查出了糖尿病，甚至後來也更加嚴重，昏迷並送進醫院了，事情變得十分糟糕，他失去了50磅的肌肉，感覺還真的是一夜回到解放前。這個不幸的孩子，後來在教父的勸導下，嘗試重新拿起啞鈴，同時還在和糖尿病和胰島素做抗爭，2011年重新參加了健身大獎賽，雖然只是拿了第五，不過從前的他已經回來了。

他有著自己的目標，在不斷的征戰中，2012年的時候獲得了IFBB的職業卡，時到去年，2014年獲得了奧林匹亞的第五名，也是目前唯一一位糖尿病患者能拿到的最好名次。

12年的健身經歷，在我們看來是一個難以置信的改變，他現在更希望通過自己的經歷鼓舞更多的朋友，幫助他們。今天，他將指導你的胸肌訓練，下面是他的經驗分享。

每個人在胸肌訓練中都會遭遇平台期，你有多種方法能夠打破它。今天我將向你介紹一個最為明顯的方法之一：在訓練中加入新動作。下面我舉幾個例子。

史密斯上斜推舉

關於這個動作，大多數舉鐵者會用杠鈴或啞鈴做上斜推舉。你在用杠鈴訓練時，訓練凳的角度固定在40°，這個角度可以鍛煉到胸肌，但它同時也在訓練肩部。

Jason Poston：

訓練凳的角度應當更為平緩，因此，用啞鈴或者史密斯機代替杠鈴，同時用可調節的訓練凳訓練。將訓練凳的角度調至平緩，可以讓你的胸部承擔更多力量，有利於它增長。

胸肌訓練時，多調幾個不同的角度進行鍛煉。

飛鳥夾胸

關於這個動作，你一定對高角度和低角度飛鳥夾胸並不陌生，但是這個變形動作與他們略有不同。它讓你改變以往常用的練習角度——高度飛鳥夾胸是鍛煉下胸肌的單關節動作，調整下拉的角度能夠鍛煉到胸肌中下部。

Jason Poston：

不管你是用什麼角度，在做像飛鳥夾胸這樣的單關節動作時，你的手肘要微微彎曲。如果下壓拉力器，那麼你會影響孤立訓練的效果，因為此時三頭肌也將被調動。很多訓練者都犯了這個錯誤。

啞鈴推舉/飛鳥

這個動作在訓練者中最為常見，但他們很多都沒有學會如何正確做這個動作。

Jason Poston：

肘部並不完全固定在微微彎曲的位置——要有一些開合和閉合，但幅度不要太大。這其中的原理就是複合動作和孤立動作的特徵結合，以新角度全面鍛煉胸肌。

因為這是啞鈴練習，你要用到可調節的訓練椅，所以你可以自由選擇訓練椅的角度。

胸肌訓練一開始，你要先做一些大負重練習，這個動作是大負重推舉和單關節飛鳥間一架很好的橋樑。

今天的分享就到這裡，你有什麼新的感悟收穫嗎？

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