跑者你怎能沒有一雙專屬戰靴？

工欲善其事，必先利其器！對於慢跑者而言，一雙好的鞋很重要，因為它不僅能幫助你跑得舒適，也能最大程度保護你的身體。你了解自己的腳型？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋？

小編也是這麼覺得的——外套可以不用很炫酷、衣服可以不用很燒錢、褲子長點短點似乎都可以接受……但是，沒有一雙舒適合腳的跑鞋，怎麼能！！！

買跑鞋先了解自己的腳型。一般來說，腳型分兩種：外翻和內翻。

外翻是指偏高的足弓，日常穿著的鞋底的前掌內側磨損多。

內翻是指日常穿著的鞋底的前掌外側磨損的偏多。

足內翻

足外翻

跑鞋的選擇面卻又是最廣的，常見的分類有越野型，緩衝型，支撐型，控制型，比賽型，赤足型等等，這些類型不是獨立的而是一定程度上相互交叉的。其實受眾面最廣的就是緩衝，支撐和控制這三種類型，其中緩衝型的跑鞋由於適合正常足型和更好的第一腳感銷量最高。

如果搞錯腳型買錯鞋款，只會讓自己越跑傷害越大，所以搞清楚腳型是挑選跑鞋最關鍵的一步。也許有人問，有沒有即沒有內翻也沒有外翻的正常足型呢？答案是有。這樣的足型，內翻和外翻都可以嘗試，最好是實體店裡試試各種內外翻鞋款，多跑幾步看看。

1.通過體重和跑量判斷自己的裝備

跑友應該充分的了解自己的身體。

體重大，跑量大，選擇那些緩衝材料用足的大裝備量的鞋款，能給腳部提供足夠的保護，相對價格也貴一些；而體重輕或者跑量較小的，則可以選小裝備量的跑鞋，免得壓不動過多緩衝材料的鞋底。

新手在選鞋時，千萬別被宣稱超輕量或裸足的鞋款迷惑住，近幾年開始流行赤足跑步的概念後流行起來的鞋款，並不適合新手。

2.足弓與鞋型完美匹配

正常型：跑步時足踝少許內旋，可發揮自然避震功能，這類人士買鞋少煩惱，一般類型的跑步鞋都適合

低足弓型：跑步時足踝內旋過多，加上時間過長，導致足弓下墜，容易引起足部疲勞和膝蓋疼痛，應該選擇具備加固足弓內墊的鞋子以減少內翻的程度，適宜選擇「穩定型」和「控制型」跑鞋。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋

高足弓型：跑步時足踝內旋過少，形成身體避震不足，腰、背以及膝蓋關節容易受傷，跑步鞋必須選擇有避震功能的「減震緩衝型」跑鞋或者彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

你可能認為對自己的尺碼瞭若指掌，但最好在每次買新鞋時都量下腳。腳的尺碼應時而變，合腳的鞋型有時截然不同。最好總是在午後量腳，因為那時腳的尺寸最大。許多人最終購買的跑鞋比休閑鞋大半個尺碼。額外的空間讓腳伸展自如，腳趾也有移動的空間。穿上一雙鞋子時，鞋尖和最長的腳趾之間要確保有拇指長的空間。雙腳都要試鞋，並試著在店內、跑步機上或人行道上試跑。

3.不要趕時髦

跑鞋多種多樣，琳琅滿目，又有低價促銷，或者鞋型炫速，或者商家承諾可以治療傷勢或幫助瘦身，令人目不暇接，心動不已。但對任何人而言沒有最好的鞋子。只有為腳提供特別支持和符合需求的鞋子。盡量多試試各種不同的鞋子。不要被價格或潮流左右。那些模仿赤足跑步的極簡主義風格的鞋子如何呢？沒有科學證據表明這種前衛的跑鞋降低了受傷的風險。如果是剛入門的跑步者，還是穿傳統跑鞋吧。

了解自己才能了解跑鞋

趕快選一雙適合自己的慢跑鞋吧！

圖片來源於網路

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