沒搞清這幾點，千萬別輕易去練習陰瑜伽！
當你了解了陰瑜伽的本質
會讓你的瑜伽練習重獲新生
你知道陰瑜伽的歷史起源嗎？
陰瑜伽最初由Paulie Zink創立並引入西方，他精通中國武術並長時間在中國修習道家瑜伽（師從於道家瑜伽師，武師Cho Chat Ling）。基於道家精神和動作的瑜伽練習包括了陰（冷卻、鎮定、陰性）和陽（火熱、活力、陽性）兩方面，這樣的形式從瑜伽和佛教在1700年前傳入中國後慢慢發展起來。
瑜伽又融合了輕功中充滿能量的步伐和武術的形式，逐漸形成了自己豐富多元的存在。道家陰陽瑜伽源於中國穴居治癒師的薩滿式練習，它教授練習者的動作和諧地融於自然來歸於道。動物、自然元素，甚至是季節都是我們的老師。Zink老師的得意門生Paul Grilley 和 Sarah Powers將基本的陰瑜伽推廣開來，並使全世界千千萬萬的學生受益於這種緩慢的、冥想式的瑜伽練習。
關於Sarah Powers我們也專門採訪報道過：
陰瑜伽和我們通常練習的瑜伽有什麼區別？
在瑜伽館和健身房中我們大多看到的瑜伽，本質上都更多偏向於「陽」——從Krishnamacharya宗系流傳下來的那些強勁而富有活力的體式。
但是，一些相比而言更加舒緩的瑜伽練習也非常有好處。如果說要平衡起來，對於某些人，他可能更需要陰瑜伽帶來的深層而持久的伸展。
和那些主動積極的肌肉伸展體式相比（如三角式、戰士三式，或者手倒立），陰瑜伽練習本質上更多的是被動的伸展，是一場對於結締組織的限制和肌肉僵硬的對話（尤其是筋膜）。當我們身體的活動範圍受到限制的時候，我們的筋膜就會發生脫水、僵硬、虛弱並且卡壓。伴隨著筋膜的水和作用，和其他一些健康的生活方式，瑜伽（尤其是陰這種緩慢的瑜伽）可以改善我們的結締組織。
大部分陰瑜伽的練習都需要保持一個體式超過三分鐘，練習的效果通常是驚人的——尤其是對於那些認為自己極其僵硬或者感覺自己在瑜伽墊上像「鐵皮人」的人群。
造成我們感覺自己身體不太靈活的因素有很多：
有遺傳或者骨骼結構；
體育活動造成的腘繩肌繃緊或者核心肌群的僵硬（像騎行、跑步或舉重那樣）；
在手術、事故或創傷後造成體內組織的粘連（瘢痕組織）；
或者因為缺乏活動而造成身體僵硬的感覺或體型的走樣。
不管是什麼原因，任何感覺身體僵硬的人都可以從這種帶有呼吸和覺知的持久的伸展中獲益。甚至科學的運用一套非常溫和的類似陰瑜伽的練習方式，可以成功解決一些身體矯形和康復，因為它們幫助預防了術後綜合症，由於必要被限制的活動而導致組織粘連的情形。
然而，一般情況卻是，那些超級柔韌的「甘比」（註：卡通形象中的甘比貓，比喻極柔軟的人）因為過度鬆弛的髖部和脊柱而經常被稱讚，會更願意走進陰瑜伽的課堂，因為我們大部分人總是會被那些自我表現輕鬆的技能所吸引和自豪。這種就是不可取的。
究竟什麼樣的人適合練習陰瑜伽？
儘管陰瑜伽對很多人都非常有益，但事實上它對於柔韌性超強的人來說存在其固有的挑戰。
柔軟的人可能在鞋帶式中可以很輕易就讓頭觸到地面，或者慵懶的來個「一字馬」。可是陰瑜伽中的伸展對她而言太過輕鬆，這會造成骨盆和髖關節的不穩定。並不是說這類人不適合，而是她們的注意力需要更集中在脊柱和關節的加強練習，而不是一味深度地拉伸。
很多人也屬於柔軟的類型，容易經歷那樣「好事過頭反成壞事」的過度拉伸使肩膀受傷的情況。需要認清一點，將「適度」作為最明智的引導詞。在90%的程度去伸展，而不要在110%的程度去過度拉扯我們的身體，這樣的陰瑜伽練習對我來說是有益的。總的來說，多進行一些陽瑜伽的練習對我這樣柔軟的人來說是最需要的。相反，「鐵皮人」則需要更多陰瑜伽的練習。
道家的精髓也就這兩個字：平衡。
除此之外，還有一類人群也能獲益於陰瑜伽的練習。姑且叫她們「急性子」。特別是在夏天的那幾個月，「急性子」需要走出高溫瑜珈的教室，停下每天的阿斯湯加練習，去做一些陰瑜伽來達到放鬆的目的。
當她們急躁的性情可能會不太適應於這樣的轉換所帶來的情緒波動時，往往初期會伴隨一些炎症反應。比如疼痛、瘙癢、胃酸反流、皮疹、泛紅或粉刺。這些可能算是身體對這種較為緩慢的動作模式，更深的呼吸，以及更加專註練習的反應，而這樣冷卻的過程也是「急性子」們最為需要的。
陰瑜伽有什麼好處？為什麼很多人著迷？
陰瑜伽另一個讓人著迷的地方在於它和中醫經絡理論的契合。
經絡可以理解為穿梭在人體筋膜里的一條條能量通道。就像針灸一樣，陰瑜伽主要作用於這些能量通道。當通道被堵住，身體的疾病、疼痛或者功能紊亂就可能會發生，這時候就需要季節性地去疏通和活化這些通道。
也就是說，春天我們關注肝臟，因為它在中醫里屬性為「木」，而春天也同樣為「木」。而大腸和肺是「金」元素器官，所以應該在屬「金」的秋天做好保養。陰瑜伽中不同的伸展都被認為是和身體的能量通道，或者經絡相聯繫，而最終輔助我們的身體恢復生機勃勃的狀態。雖然大部分陰瑜伽課堂會比較集中在下半身的伸展來作用於消化系統及免疫系統的經絡放鬆，但是在課堂上也會涵蓋一些上半身的伸展來幫助心經和肺經的疏導。
究竟什麼樣的人需要練習陰瑜伽呢？
視情況而定。所處的時節和身體的僵硬程度都是決定因素。
特別柔軟的人，如果能額外做些力量練習來平衡和中和柔軟，她也可以每周進行一次陰瑜伽的練習。她的經絡依然可以從這樣平緩、專註、放鬆的體式中得到好處。
那些僵硬的「鐵皮人」在最開始練習的時候可能會感覺到非常尷尬，也許需要三個毯子輔助，同時膝蓋彎曲很多才能完成一個坐立前屈。但是每當結束一整堂課程後，我常常會聽到這樣的聲音：「我的腿變開了！我的身體更輕盈了！我的呼吸更順暢了！」
「急性子」最初會覺得這樣的練習方式非常有挑戰性，因為他們的腦子裡全是「要拚命！」的念頭，然而練習僅僅一個小時的陰瑜伽之後所帶來的平靜也是非常顯著的。另外，身體在對抗炎症反應的過程中所獲得的又是另一種福利。
無論哪種情況，在科學合理的前提下，每天健康的生活之後僅僅是加入一兩個陰瑜伽體式練習，就足夠刷新你所有的練習體驗。
還有另外一個隱藏於拉伸中的可愛小秘密：陰瑜伽讓你變得更加有耐心。
因為在陰瑜伽中我們停留在一個體式中保持呼吸，內觀身體，而不是一感到不舒服就直接去退出體式。在陰瑜伽練習中所獲得的耐心可以流入到我們冥想中，甚至可以滲透到我們生活的方方面面。
猜你想讀
乾貨|陰瑜伽千萬不可「濫用」！
乾貨|關於陰瑜伽，你必須要知道的事！
乾貨|睡前練習陰瑜伽有哪些好處？
我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！
※這部瘋傳的紀錄片告訴我們，瑜伽就是人生的一場變革！
※一群可愛的瑜伽妹子在一起做了最大的公益瑜伽社群-只為有緣人開放
※兩面情感樹洞：一個有酒有故事的地方
※張印老師：針對核心訓練的流瑜伽
※駱駝式，一個基本都會做錯的體式！
TAG:瑜伽檸檬 |
※別讓你的瑜伽練習，敗在了這一步！千萬要重視
※瑜伽練習過後大汗淋漓，千萬不能做這幾件事
※帶著過激情緒那就千萬不要再練習瑜伽了
※練習流瑜伽，這3點很重要！
※記住這幾點步驟來練習倒立 那就離成功不遠了
※練習這幾個動作，讓你月經不再那麼疼！
※別小看轉身練習哦！可以練到你的很多肌肉哦！
※練習瑜伽這麼多年，這些變化你有嗎？你是不是練了假瑜伽？
※練習行草書的時候，千萬不要犯這些忌諱！
※循環幾十遍，看這樣的瑜伽練習簡直是種享受！
※瑜伽的五大原則 每一個瑜伽練習者必須掌握 你做到多少
※瑜伽跪姿那麼好，為什麼你還沒開始練習？
※腿又粗又沒力？多練習這10個瑜伽動作！
※練習瑜伽更高效的六個習慣，你差哪一點？
※「注意」不知道這兩點，練習場都白去了！
※堅持這套練習沒有不瘦的！別猶豫了，動起來
※別羨慕別人的馬甲線！練習這幾個動作，一個月見效！
※練習瑜伽好處竟然這麼多 心靈沉澱原來這麼簡單
※練習瑜伽這麼多年，這些變化你有嗎？