肌肉都拉傷了，你還在自殘？
註：這篇文字是重發，因為之前的被誤刪了……
運動損傷，應該是運動者在鍛煉過程中，最先也是最想避免的事情了。
都說傷筋動骨100天，一旦受傷，至少2個月不能好好運動……嚴重的還可能落下點終身毛病。
不過，常在河邊走，哪能不濕鞋，經常運動的童鞋，或多或少也都有過運動損傷的經歷。
那麼，一不小心肌肉拉傷了，到底怎麼做才對呢？
1/肌肉疼，就是肌肉拉傷嗎？
首先要說，不是所有的肌肉疼痛都是肌肉拉傷。
最常見的與肌肉拉傷混淆的，就是運動後肌肉酸痛DOMS了。
肌肉拉傷和延遲性肌肉疼痛，雖然都會有局部腫脹、酸痛等癥狀，但本質上是完全不一樣的。
延遲性肌肉酸痛
運動後肌肉酸痛DOMS，酸痛感在運動中並不會感受到，一般多發生於運動後12-24小時。
另外，繼續運動不會增加DOMS的程度和延續時間，反而可以有效減輕疼痛（相關閱讀疼死爹了！運動後肌肉酸疼還能練嗎！？）。
肌肉拉傷
肌肉拉傷，實質上是肌纖維和結締組織的斷裂，一般是因為肌肉過載（負重、衝擊等）導致的。
肌肉拉傷，肌纖維和組織斷裂
肌肉拉傷時立即就會有感覺，拉傷部位會有劇烈疼痛感，嚴重的甚至還會肌肉錯位。
迅速判斷肌肉疼痛
肌肉拉傷：運動中突然的肌肉疼痛，多發生於離心過程中
DOMS：運動後12－24小時才出現的肌肉疼痛
肌肉拉傷也分程度，如果不是肌肉發生明顯移位的完全斷裂，普通的部分斷裂其實是可以慢慢恢復的。
當然，如果採用一些措施，肌肉損傷可以恢復得更快，前提是，你的措施是正確的。
但是，很多人拉傷後就想著按摩、抹紅花油來緩解，大錯特錯啦！
2/肌肉拉傷了，多按摩？多抹紅花油？
首先提個問題，如果你切菜時手指挨了一刀，你會拚命按摩或者是在傷口上抹紅花油來止血止痛嗎？
肯定不會吧，要知道按摩和紅花油都是活血化淤，讓你傷口止血更慢的……
肌肉拉傷也一樣，很多方面都是和外傷（比如刀傷）等很類似，都會伴隨肌肉的損傷和出血等。
所以肌肉拉傷後，按摩、紅花油，或者貼活血膏藥都是徹徹底底錯的哦！
同樣，阿司匹林也會抑制血小板聚集，加速出血，也不適合在肌肉拉傷後立即用來止痛。
如果想要用阿司匹林止痛，建議過72小時，等肌肉癒合一些後再服用。
3/肌肉拉傷後，立即做點啥？
肌肉拉傷分程度，嚴重完全斷裂的，拉傷後請直接叫醫生……
如果只是普通的部分撕裂，也就是沒有肌肉明顯移位，只是疼的癥狀，正確的緊急處理方式是：RICE原則，迅速止損！
1－2天
肌肉拉傷·急性期
RICE原則
R：rest休息
休息減少出血，緩解疼痛，並且可以縮小你肌肉拉傷產生的瘢痕組織面積。
I：ice冰敷
冷療72小時，能抑制出血和組織壞死，減少你的肌肉血腫和炎症反應。
C：compression壓迫
與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內血液循環。但可能需要比較專業的手法，找對位置。
對於一般人的常規壓迫，建議伴隨冰敷。
E：elevation抬高
受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過心臟水平，能有效降低水腫和血腫。
RICE原則不僅能用於肌肉拉傷，也是一切急性軟組織損傷的基本療法。
4/肌肉拉傷後，如何恢復？
一般來說，肌肉拉傷在1-2天會有比較強烈的疼痛感，肌肉力量也會嚴重下降。
不過從第2天起，肌纖維和肌力都開始慢慢自我恢復了，到第7天左右，肌肉力量也就基本恢復了（肌肉的斷裂強度恢復要比肌力恢復更慢一些）。
3－10天
肌肉拉傷·中間期
肌肉拉傷後第3天，出血程度應該明顯抑制住，肌肉自身開始修復，形成肌肉膜纖維化和疤痕組織了。
此時就可以停止冰敷，開始熱敷和抹紅花油了。
吃阿司匹林等非類固醇抗炎葯，也可以降低肌肉拉傷的炎症反應。
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