一分鐘護頸椎法

兩隻手放到頸後，用力向前拉頸部，頭部則用力向後仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

如果頸椎不舒服，可以在脖子下墊一個直徑七八公分的小枕頭，讓脖子呈現正常的生理曲度。每天睡半個小時即可。不建議使用記憶枕。

每天早上堅持兩項運動：1.、兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向後旋轉360度，一共50次。2、背緊貼牆，兩手平舉貼牆^向上舉起，再回落，來回30下。每天只花5-10分鐘，堅持一段時間就能看到效果！