請注意：睡前這7個習慣幾乎人人都有，直接損害你的健康！

作者：壹號專家

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睡眠是消除身體疲勞的主要方式。經過一整晚的舒適睡眠，我們的胃腸道及其有關的臟器能合成並製造人體能量物質以供活動時用。在睡眠過程中，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，基礎代謝率降低，白天消耗的體力也能得以恢復。

可是為什麼有的時候，我們睡眠時間足夠長，第二天卻還是無法擁有充沛體力和精神呢？這可能是睡眠質量差造成的！睡前如果犯了這7個錯誤，就會直接影響你的睡眠質量。

1. 睡眠溫度不適宜

理想的卧室溫度，是因人的主觀感覺而異的。太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因為過冷而中斷了睡眠。理想的睡眠溫度是25-27度。

除了溫度之外，濕度也是影響睡眠舒適度的重要因素。濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。一般來說，適合人睡眠的相對濕度為65%左右。

2. 床單太臟

每天睡覺的時候，大家抱著溫暖的被子，躺在舒服乾淨的床單上一定非常享受。但是，有很多懶人不會經常換洗床單，認為床單髒了再洗，更有甚者，髒了也不願意換洗！你知道，我們的床單有多臟嗎？

英國一項研究顯示，即使床單看上去不臟，也遍布了成千上萬的細菌、病毒，人睡在上面很容易就會染上哮喘、鼻炎和濕疹等疾病。建議最好一周換洗一次床單，用熱水浸泡20分鐘後或使用消毒液殺菌後再洗。

3. 沒把手機調到「睡眠模式」

睡前玩兒會手機，刷刷微博、看看票圈，其實像是智能手機、平板電腦、筆記本電腦等都會發出藍光，會干擾身體產生促進睡眠的褪黑素。可以打開手機的夜間模式，有利於一整晚的舒適睡眠。

4. 睡前喝濃茶或者咖啡

濃茶、咖啡都屬於刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

5. 用著舊床墊

你是不是還用著10年甚至是20年前的床墊？那麼你該換床墊了。想要安心的睡眠，使用舒適的床墊很重要。床墊不舒適不僅會增加脊椎周圍和關節的負荷，還可能讓S型曲線的凹陷處得不到有效承托。調查發現：90%的床墊在使用8-10年後彈簧就會進入衰退期，無法給身體完美的支撐。因此，無論再好的床墊，到了10年就該退休了。

6. 和寵物一起睡

很多人對待狗狗就像對待自己的孩子一樣，對狗狗百般呵護。晚上睡覺怕狗狗著涼生病，就把它帶到被窩裡暖暖的一起睡。其實，人和狗一起睡，不僅會影響到人的睡眠質量，還很容易引起人的疾病。

7. 醉酒入睡

人們普遍認為，適量喝酒有利於促進睡眠，但是也有醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適，仰卧時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。所以，如果喝了酒，在睡覺最好是能夠側卧，方便嘔吐物排出。

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