HIIT燃脂訓練，你不知道的全在這！
別再把沒時間當做自己長胖的理由了，用HIIT訓練自己來減脂，每天只需要十分鐘可以。效果杠杠的！
1.什麼是 HIIT?
HIIT，全稱High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的HIIT例子如下:
「沖10秒，休息20秒，再沖10秒，休息20秒…..重複10次」
2.HIIT的五大好處
效率高！研究指做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。
保留肌肉！傳統的中低強度帶氧運動，做得太耐 (30min++)會令身體進入分解狀態 (Catabolic state)，不利增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。
訓練後仍在燃脂！HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產生運動後 After-burn效果，即新陳代謝率 (metabolicrate)提高，令你在運動後休息時 (包括睡覺) 也能消脂!
提升運動表現！HIIT對心肺耐力 (有氧) 有較高要求，對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。小弟打網球和籃球，HIIT 幫助非常大!
改善慢性疾病！改善糖尿和心血管病的效果，比傳統低強度帶氧運動更好。
3.兩種HIIT？
傳統有氧HIIT
–運動場快跑 200m，行100m，重複幾次
–單車機上快踏 30秒，慢踏 30秒，重複幾次
–跑步機上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重複幾次
負重形式(用自重/啞鈴等小工具 )
– 可以自由配搭不同動作，也可加入小工具增加難度哦~
4.每次應該「沖」多久
HIIT強度要高，每次「沖」 可短至6秒，最長也不應超過90秒。視乎能力和目標，不一定要衝到極限，但都要有 80%最大心跳 (即8成力) 。
做的時間越短和快 (如全力爆發6-10秒) ，會傾向練無氧。
做的時間越長和慢 (如八成力跑60-90秒) ，則傾向有氧。
5.運動和休息時間的比例?
主要有3種:
1:2 = 傾向練無氧，因休息時間多，每組可沖快點。
1:1 = 一半半
2:1 = 傾向練有氧，因休息時間短，好難衝到好快。
新手應該做哪種好？
每種各有優劣。個人建議，新手可先試1:1，做30秒，休息30秒，循環6-8次。
6.HIIT與其他訓練，如何安排?
HIIT強度高，每星期做 2-3次，每次15-20分鐘已足夠。其他日子可做中低強度有氧當恢復。有人會把HIIT獨立一日做，有些人喜歡把HIIT放在舉鐵之後，其實，兩者都沒有問題哦。
例子如下:
星期一 : 胸 + HIIT 15分鐘
星期二 : 背 + 慢跑 20-30min
星期三 : 休息
星期四 : 胳膊 + HIIT 15分鐘
星期五 : 腿 + 單車 20-30 min
星期六 : 休息
星期日 : 輕鬆的戶外活動
7.高強度，適合所有人嗎?
不少朋友聽到「高強度」3個字就被嚇到了。其實，做HIIT不一定要完全「練廢」，80%左右也會有很好的效果。而且，我們都需要按照自己的能力做HIIT，所以，高強度只是相對的！
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