一個動作暴虐小腹，讓你在家練出人魚線和馬甲線

瑜伽 11-15

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2016/11/14 Yoga Pose

我喜歡瑜伽的平衡理念，也喜歡儒家的中庸之道。所以，我覺得做一個差不多或剛剛好的妹子是極好的。身高剛剛好，體重剛剛好，長相剛剛好，學歷剛剛好，文筆剛剛好，有趣可愛的剛剛好......一切剛剛好。

而沒有馬甲線，練出馬甲線的雛形也是剛剛好的，剛剛好可以客串肚皮舞者。今天Yogi要分享一個極鍛煉腹核心力量的體式給眾愛卿們。

about BOAT POSE"

腹核心不僅指的腹部力量，正確的說應該是人體核心力量，主要包括背部肌群、盆腔肌群、腹部肌群，廣義上還包括胸肌。

當然沒有上圖那麼難。今天要分享的動態船式，很適合初入瑜伽大門的小白們用來增強腹核心力量。

接下來，我們開始解鎖。

首先，坐立在墊面上，屈雙膝，腳後跟放在臀部前面。雙手握住膝蓋窩，保持腰背挺直。吸氣時，感受脊柱不斷向上延展；呼氣時，雙肩下沉放鬆，坐骨落穩。隨著下一次吸氣抬起雙腳，保持小腿與地面平行，再解開雙手，伸直雙臂放在小腿兩側。

Yogi助攻：這個時候如果靜態保持可能會倒，記住用力收緊腹部腰背部的肌肉群，讓它們參與到體式中，讓它們做功。

接著，隨著呼氣緩慢的打直雙腿，身體和雙腿跟著下落，即將躺成一條直線時，微屈雙膝，腹核心發力，帶動身體起來。循環10組。一上一下為一組。

Yogi助攻：甩個動態圖給你們觀摩。覺得這樣有壓力的朋友可以屈膝起，如上上圖。

動態過後，還沒被虐慘的伽們，還可以來個靜態保持。靜態保持可以屈膝也可以伸直雙腿，背部要挺直，腹核心收緊，就能穩如泰山！這酸爽！只有體會過的人才懂。

責任編輯：Yogi

2016.11.14

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