?這5個瑜伽體式練習不當，脖子最容易受傷了！

在這個體式中，要保持頸椎的自然生理曲度。對於初學者或者頸椎有問題的朋友，最好做這個變體，靠牆練習。

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  把墊子靠牆放。



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  摺疊毛毯放在肩膀下方，讓頭放在地面，剛好在毯子的邊緣。



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  雙腳往牆上走，保持膝蓋彎曲，小腿平行地面。



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  腳壓實前面，避免脖子不必要的壓力。

犁式，是挺屍式之前經常練習的體式，幫助反方向拉伸脊柱，進入深度放鬆，如果做得正確，可以放鬆頸椎和上背部。和肩倒立相似，犁式可能會讓你頸椎過度伸直。

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  毛毯摺疊放在肩膀下方。



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  腳不要放在地面，而是放在一個椅子上。（椅子要靠牆）
  



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  確保雙手撐住下背部，保持下背部稍微彎曲。髖部在肩膀正上方。

頭倒立是體式之王，因為大部分身體重量放在了頭頂。常犯的錯誤是頭頂承重過多，會導致頸椎受傷。

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  頭頂著地，保持頸椎自然生理曲度。



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  小手臂撐地，啟動手臂肌肉、核心和肩膀保持穩定，而不是頭。



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  你沒必要一下子腿往上伸直，在自己的能做到的地方保持。

三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要啟動脊柱周圍的肌肉，配合適當的柔韌度，比如大腿後側、胸腔和肩膀。

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  在這個體式中，讓頭自然放鬆。



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  可以看前方地面的腳，保持肩膀放鬆。



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  感受脖子側面的拉伸，肩膀遠離耳朵。

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  延展胸腔向上，而不是頸椎。穩定肩胛骨往後往下沉。



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  保持看前方，下巴平行地面。