這些體式練出氣質，讓男人窮追不捨

瑜伽 11-15

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

當下有一個很熱門的話題「男人為什麼喜歡練瑜伽的女人」。其實，這個話題不用疑問便可知道，練瑜伽的女人比較從容淡定，心會平靜。男女想相處起來比較融洽。

一個胡攪蠻纏的女人和一個通情達理的女人相比，通情達理的女人勝過胡攪蠻纏的女人的優勢就在於她不爭不搶，平常心看待生活，無論什麼樣的生活，她都樂於分享。因此，我們要學習的必然是要如何沉靜內心，從容淡定。時間久了，氣質也會慢慢提升。

所以，通過瑜伽，好好培養與生俱來的女性氣質，讓男人更加欣賞你。

弓式

◆ 臉朝下，腹部貼地，俯卧；

◆ 呼氣，屈膝。兩臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝；

◆ 完全的呼吸，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地；

◆ 抬頭，儘可能地向後仰。腹部支撐身體的全部重量；

◆ 當腿部已經完全向上伸展後，在把左右大腿、膝蓋和腳踝併攏。

◆ 保持這個體式5個呼吸，還原。

◇ 益處：這個體式可以恢復脊柱的彈性，增強腹部器官。患有椎間盤突出的人可以通過這個體式緩解病痛。

牛面式

◆ 坐在地面上，雙腿向前伸直；

◆ 手掌放在地面，抬起臀部，左膝向後彎曲，坐在左腳上。太右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳後跟相靠；

◆ 抬起左臂過頭，彎肘，把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂，彎右肘，右前臂在背後向上抬起直到右手與兩肩胛骨平，在背後雙手緊扣。頭部挺直，向前看；

◆ 保持這個體式10個呼吸，還原，換另一側。

◇ 益處：這個體式可以使腿部肌肉保持彈性，治癒腿部抽筋。胸部得到完全伸展，背部更為挺直。肩關節、背闊肌獲得完全伸展。

橋式肩倒立

◆ 背部朝下平躺在毯子上，雙腿伸展，綳直膝蓋。雙手放在腿側，手掌朝下；

◆ 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動知道大腿壓倒胃部；

◆ 呼氣時臀部抬起，彎肘，把手放在臀部上。用手支撐著軀幹垂直向上抬起，知道胸部碰到下巴；

◆ 呼氣慢慢放下雙腿，手掌撐在備上，脊柱向上提升，雙腿挺直向後，慢慢落到地面上，雙腿伸展且保持併攏；

◆ 整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳；

◆ 保持這個體式5個呼吸，還原。

◇ 益處：這個體式靈活了脊柱的神經系統，消除日常頸部的緊張。

雙角第二式

◆ 以山式站立；

◆ 吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿120~150厘米；

◆ 膝蓋上提，腿部綳直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬；

◆ 吸氣，抬頭、背部下凹；

◆ 呼氣，頭頂接觸地面，身體重量放在兩側上。雙手向後合掌；

◆ 保持這個體式5個呼吸。

練瑜伽的時候就得從容淡定。

時間久了，氣質也會慢慢提升。

練出好氣質，讓男人窮追不捨。

加油！

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