傷筋動骨一百天，真的是對的嗎？

在我們的日常認識中有各種各樣的誤區，我們這些慣常的認識到底是否正確，今天我們就請專家為大家解析哪些行為是錯誤的，讓大家直觀的認識到錯誤及時糾正，以免造成更大的損傷。

傷筋動骨休息100天：並非絕對

人們一般都認為：傷筋動骨後，需要休養100天，之後就可以康復了。

這種說法，從一個側面反映出骨折或韌帶損傷後的康復需要一個較長的過程。事實上，這個說法也有很多誤解。

骨折和韌帶損傷後的癒合時間，是因部位、損傷程度、治療方法不同而有很大差異的。在有些情況下，癒合過程中需要新的治療介入，否則，耗費再長的等待時間，損傷也難以最終康復。

骨折和韌帶修復過程中，要根據具體情況接受康復訓練，積極有效的康復訓練可以促進癒合過程，否則，靜止等待100天後再活動，就會帶來很多併發症。骨科術後的患者，應該在術後立即介入規範的康復治療與訓練指導，因為術後的固定以及卧床，很容易造成肌肉的萎縮與關節僵硬，甚至心肺功能下降。因此，隨著復原的各個階段，應該給予合適的康復鍛煉與治療，可能包含了肌力訓練、關節活動度訓練、本體感覺訓練、步態訓練等等，以及種種消除腫脹與疼痛的儀器治療。

腳踝扭傷了，應該先冰敷

腳踝扭傷，應該立即冰敷，冰敷時間為每次10—15分鐘，冰敷時間間隔1—2小時，並且應該將傷腿墊高，這樣才能避免腫脹。

若受傷之後立即採用熱敷，將會使腫脹更加嚴重！應該冰敷72小時之後，再視狀況改為熱敷。而用藥不當的推揉，也很容易形成二次傷害。

腳踝扭傷之後，應該到規範專業的醫院做檢查，確定有無骨折，韌帶有無損傷，關節有無脫位等等狀況，保守治療可採用固定方式，再加上康復治療，包含了儀器治療的超聲與電療，以及肌力訓練與本體感覺訓練，不但能夠真正地痊癒，還能防止日後的一再重複受傷。

頸肩酸疼，快速轉頭轉脖子的做法不可取

頸椎是脊椎椎體之中比較小的，而活動度卻是最大的，所以容易因動作不當而受傷。如此快速的繞圈活動，容易因為活動過大，而造成肌肉或韌帶的拉傷，或是椎間盤的突出。

另外，因為不斷地在頸椎椎體形成過大的壓力，而形成骨質增生，也就是俗稱的骨刺。

正確的活動伸展頸部，應該是——速度放慢，依循各個活動方向，達到完全的活動度，可在終端角度停留6至10秒，再回到原位置。而肌肉的牽拉伸展，則依肌肉的走向給予適當力道，不宜過大或在終端角度來回震蕩，以免不但達不到健身的效果，反而拉傷。