關於跑步，你知道不知道的都在這了！

跑步作為一種低門檻的運動越來越受到追捧，我經常鼓勵身邊的朋友也加入到跑步行列中。對於跑步，新手會有很多顧慮和疑問，我挑選了新手最關心的幾個問題，統一掃除疑惑。

（圖為本文作者大運會時傳遞火炬的照片與近照對比）

1.我體力差，能跑步嗎？

人天生就能跑步。我們的祖先生活在原始社會，為了躲避野獸的攻擊，或是進行狩獵，都要奔跑。跑步是生存的本能，隨著基因延續到了現在。只不過因為現代的交通比較發達，大部分人沒有發現自己跑步的潛能。所以請相信，每個健康的人，天生就能跑步。

2.跑步太累了，不適合我。

這是阻礙大部分人的一大問題。不少旁觀者和新手都覺得跑步需要強大的意志力才可以hold住，有的人甚至在嘗試之後徹底放棄。實際上這是因為跑步節奏不適應造成的。新手建議保持7分鐘/公里的速度，較慢的速度能更好地調整呼吸和步頻，糾正跑步姿勢。循序漸進，找到自己的節奏，就不會有太大的疲勞感，你會發現跑步真的沒有想像中那麼累。

3.跑步是不是只要穿上鞋邁開腿就可以了？

大部分新手都存在這樣的誤區，認為跑步只要穿上鞋，就可以直接上路了，甚至能看到有些人穿著滑板鞋就在馬路上跑步。跑步看似一項沒什麼條件限制的運動，但不科學的方法對身體的安全隱患卻很大，錯誤的跑步方式會導致傷病，而這些傷病是可以通過科學的方法來避免的。新手一定要了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋（腳型有內翻外翻，跑鞋有緩衝和支撐），並且學習跑步的基礎知識（呼吸、步頻、姿勢）。做到這兩樣，才算是做好了準備工作。

4.跑步會不會讓小腿變粗？

很多女生都關心這個問題，害怕跑步會鍛煉到小腿肌肉，影響腿型。造成這樣的誤解，是因為跑步過程中肌肉會有一定程度的充血，在跑完步後小腿看上去就像是變粗了。但不用擔心，充血只是肌肉的短暫狀態，配合做好跑後的拉伸運動，就能解決這個問題。跑後拉伸不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。因此跑後拉伸就尤為重要。另外，大部分馬拉松運動員的小腿都很細，因此不必擔心跑步會讓小腿變粗。

5.跑步能減肥嗎？

愛美之心，人皆有之。相信願意投入時間進行鍛煉的人，很大程度上是想通過運動，讓自己擁有一個更好的身材。跑步作為一項有氧運動，它對於燃燒脂肪有重要的作用，堅持跑步確實能起到減肥的效果，對於心肺的強化也有很大的幫助。但畢竟跑步是消耗能量的運動，在運動過程中也會分解肌肉來進行供能，因此對人體的基礎代謝率也會有一定的影響，從長遠看來，如果想要達到真正的減肥效果，擁有一個更好的身材，還需要配合一些力量訓練。

6.我還需要做些什麼？

養成熱身和拉伸的習慣。這是非常重要但是卻容易被忽視的內容。跑前的熱身對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動、增加關節間的「潤滑性」，為接下來的運動做好心理準備具有很大的作用。跑步後的拉伸有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條，提高運動效率。如果沒有做好跑後拉伸，甚至還會有受傷的風險。

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