一篇來自姿勢跑法認證教練的告白

文／范寶蓮．陳士登

近很多人都在討論路跑市場的式微，事實上有不少產值已經悄悄轉到訓練市場。許多朋友經歷長時間的比賽和練習，由於缺乏專業的指導而陷入瓶頸，有些開始受傷，有些則陷入長時間的停滯成績無法進步，因此開始尋求協助。

剛好此時科學化訓練興起，適時在產業鏈中補足缺口，不管是可透過量化被理解和執行的訓練知識，或是人才的傳承培訓，後者則明顯為跑步教練的養成大開門戶，因為科學化的訓練是可以被複製的，傳承相對容易。

當訓練知識有系統傳承和分享，很多疑惑就可以被解決，跑者為專業支付的市場才會慢慢健全。

這個過程大約是從兩年前開始醞釀，去年九月第一批姿勢跑法認證教練出爐，接著第二批，今年春夏天跑步心率教練也陸續養成，科學化跑步訓練在技術和體能兩部分的知識在傳遞上總算備齊人才和管道，也看見很多並非體育科班畢業的跑者，累積了多年跑步經驗後也可以有系統地進修，有好的跑步成績和知識，透過一個教學系統成為專業教練。這些新時代的跑步教練有些是物理治療師，有些是醫師，有些則是研究室裡的工程師，也有企業的中高階經理，或是經驗豐富的業務員，相同的是，他們同樣對跑步抱著熱情，科學化跑步訓練的系統給他們一個舞台，可以在自己的熱情所處實踐理想。

科學化訓練實踐專業，專業鞏固信任，信任帶來付費，付費機制健全產業得以蓬勃發展。從運動行銷公司的角度來看，願意付錢的人越多是很好的事情，各種不同專業背景的人在這個產業裡各自扮演適合的角色，科學化訓練可說是催生運動產業非常重要的關鍵。

這一篇自我告白來自一位前「安規認證工程師」出身的姿勢跑法教練，他叫陳士登，是十一月份「LEADER科學化技術跑團－－新北團」負責姿勢跑法教學的主教練，在大學時候曾經受教於東華鐵人隊的班哲明教練，過去的就學和工作經驗給他很好的訓練，不管是「研究」，或是「英文能力」、「細節觀察」，這些都是傳統運動員較不足的部分，在轉型科學化跑步教練提供很大的幫助。

請他現身說法，分享一位工程師轉型跑步教練的過程，對自我「優勢」和「弱項」的觀察，同時他對人生夢想的看法與所做的準備，或許也讓我們對自己的現況有些省思。

接下來陳士登教練來說一下他所知道的姿勢跑法：

我覺得姿勢跑法強調的是順應地心引力，也就是利用所謂的慣性。是一種教大家怎麽利用自身的體重，而盡量不要用四肢蠻力去跑的方法。

因為它跳脫了「跑多、跑久自然就會對」的想法，歸納出在跑步過程中，不論優秀跑者或是入門跑者，都會經歷的三個動作：關鍵跑姿、落下、拉起。學了這一套方法之後，我才恍然大悟，原來跑步比的是「轉換支撐的效率」，不是比誰蹬的夠大力、誰跨得夠大步。這些動作都是既沒效率又浪費體力的。

同時，姿勢跑法也是一套有效的教學模型，因為目前有許多強調順應自然的跑法，而姿勢跑法跟其他方法不一樣的地方在於，它能用簡單清楚的物理來解釋什麽樣的跑才是有效率的方式，這個方式跟我們本能的跨步、推蹬大相逕庭。在講解完概念之後，再以實際的練習來幫助跑友用「身體」體會跑的時候應該什麽感覺才對。

在姿勢跑法的學習過程中，有另一項利器在以往是一般民眾比較不容易接觸到的，影像分析。由於現代的手機鏡頭已經可以達到每秒 60 格以上的錄影，因次從畫面上我們可以清楚的看到自己的慢動作，透過 App 在畫面上用直線來看身體有沒有駝背、腳步著地時跟地面的夾角有沒有太大。這種專業的分析在國內以往是特殊的選手才能使用的，現在每個人都可以自己使用了。我們終於可以不再用模糊的敘述來評論一個人的跑姿好不好，我們可以開始用「數字」來描述一個人的動作的好壞。

你實際得到過姿勢跑法的幫助嗎？

姿勢跑法的第一本書「跑步，該怎麽跑」在國內出版之前，我曾經在物理治療所接受膝蓋疼痛的治療長達三、四個月，最初從左腳膝蓋內側疼痛開始，後來發現原因是左腳足弓塌陷，引發左腳膝蓋內側疼痛。

每次回診完，疼痛解決了，但一開始跑步，左腳膝蓋的疼痛就又陰魂不散。神奇的是，當初連續看了好幾個月的治療，在改掉跨步的習慣之後，疼痛就消失了。再回物理治療所檢查，我們才發現是過去的跨步習慣以至於重複受傷。由於有了這個體驗，所以我很感謝徐國峰教練引進姿勢跑法。

在學習姿勢跑法之前，你個人對跑步教學曾經產生過興趣嗎？

其實在正式教的前一年就有思考轉職為教練，但是由於之前從沒有顯赫的成績，也不是體育科班出身，所以自己一直覺得沒有機會。後來開始教了之後，有一次因為招生不順利，心裡感到些許挫折，於是寫信給以前的教練聊這件事，他這樣回覆我：「Follow your heart and love what you are going to do. Ｗhat you need will come eventually but at least you are happy. You have been doing the current job for a long time and it』s very secure. If you do your running job, you will love what you are doing and in time, you can make money.

I don』t think it』s a stupid choice. I think folks who keep working a job they don』t like is stupid. There are those who follow their dreams and then those who don』t. The difference? Courage. I think you have already done that. 」

教練在那一次給了我很重要的鼓勵！

成為跑步教練之前做過哪些準備？

在轉職前半年開始請朋友來聽聽看我的講課，請他們在聽過之後給我一些建議，同時由於我太太本身是很有經驗的老師，所以也請她來觀課。經過幾次修正之後，就開始收費了。在開始收費之前，曾經有猶豫過這件事。不過覺得既然要靠這維生，收費是必要的。所以這個問題並沒有困擾我很久。另一方面，收費也是對自己的要求。既然收了錢，就不能讓學員空手而回。所以這樣做也可以提高自己對教學內容的要求。

我自己在轉職之前最大的恐懼就是擔心收入的問題。要跳脫一個薪水還不錯的工作，應該每個人都會有某程度的心理障礙。還好跟太太溝通的時候很順利。太太認為只要每個月該我繳的錢交出來就沒有問題。我做什麽工作都沒關係，只要該繳的錢拿出來就好（這一點很重要所以她說了兩次！哈哈！）。

接下來，我覺得其實真正需要的是心理上的準備。現實面的事情，看了銀行存款可以過半年沒問題，這樣就夠了。在《你要如何衡量你的人生？：哈佛商學院最重要的一堂課》書中提到 take a calculated risk 的概念，書中作者認為要嘗試實現夢想的時候，除了勇氣，還要先評估這個風險是不是你可以承受的。

我覺得我的風險在於這幾個月之後收入是不是還是不夠平衡支出？如果真的發生這樣的情況，我的計畫是會繼續做這份工作，只是需要再額外兼差來補足收入不足的部分。當初也有已經在做教練的朋友聽聞我的決定之後，還特地來勸我改變想法。不過我不認為一定要做到什麽樣的程度才算是成功，或是失敗。如果我們的一生註定最後都要塵歸塵土歸土，乾脆勇敢的做點什麽，至少可以多賺一點經驗值。做著自己想做的事情過生活，那種踏實的感覺是會提升生活滿意度的。

在學生時代的時候，曾經有老師跟我說過人生沒有所謂的夢想這回事，可是十五年前的我看著捷運上的上班族，每個人都像行屍走肉一樣。我真的沒有辦法想像等到了六、七十歲才開始做自己想做的事情會有多懊惱。在線上課程 Learning How To Learn 的老師 Babara Oakley 曾經說過：「會讓人感到痛苦的是結果，不是過程。」現在回過頭來想，當初我想好了萬一我最恐懼的事情發生了，有哪些備案。然後沒有把失敗看得太嚴重，簡單說只是這樣而已。

談談你的跑步教學理念？

近距離觀察學生的動作，找出限制他表現的因素（限制因子），幫助他，讓他能更快樂的享受跑步的過程。

我受以前大學教練的影響很深，其他曾經被他教過的學生也是。他非常熱於幫助學生，也曾經是世界排名一百名的鐵人三項選手。我們從他身上不只學到了如何跑步、游泳、騎車、登山、攀岩、海上獨木舟、跟海外自助旅行。如果只有這些，我跟其他學生不會這麽懷念他。我們這麽喜歡他的原因是，他跟我們分享了很多在人生中很重要的信念。是這些信念幫助我們度過許多艱難的時刻。所以我也希望自己可以對學生有所啟發。

我不是聰明、很厲害或是運動很強的人。但是我發現很多人在工作之後就被現實的壓力逼迫做自己不喜歡做的工作，過著不快樂的生活。我希望可以傳達給其他人的信念是，一個普通人也可以追求夢想，其實我們可以有選擇的。有朋友說「結果不是最重要的，更珍貴的東西會在過程中出現」。轉換到教練的過去這段時間，我覺得每天都很紮實，每天充滿著意義。雖然有時候還是會忍不住擔心將來的事，但目前看來，當初跳出來做這個工作真的是值得的！

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