霧霾天，你需要做好這6件事！
昨日，
成都發布霾黃色預警，
截至今日早上7點，
成都呈重度污染，
實時AQI指數為243.
成都市環保局提醒：
兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，
停止戶外運動，
一般人群減少戶外運動。
圖片信息來源《川報觀察》
那麼，
霧霾到底會對人體造成哪些傷害？
又該怎樣降低霧霾對我們的傷害呢？
帶著這些疑問，我們特意採訪了呼吸內科專家：
需要特別注意防霾的人群
霧霾可以說是一位「隱形殺手」，能夠直接進入到我們體內，危害健康。
羅醫生提醒，霧霾天容易引起或加重部分疾病，以下幾類人群要尤其注意：
肺部疾病患者
羅醫生告訴我們，PM2.5直徑較小，可以通過呼吸道直接進入細支氣管、肺泡，使肺部粘膜受損。
此外，霧霾還會增加空氣中病菌的活性，促使其進入人體呼吸系統，造成感染，或是引發其他呼吸系統疾病。
支氣管哮喘就是一種呼吸系統的常見病，最近幾十年來，全球哮喘的發病率呈顯著上升的趨勢，建議此類人群可適當多吃些木耳、百合這類潤肺食品，注意排痰清嗓。
鼻炎患者
霧霾對鼻炎患者也會造成一定程度的影響。
羅醫生強調，鼻炎患者的鼻粘膜本來就長期處於充血、水腫的炎性狀態，霧霾里的有害物質會附著在鼻粘膜、鼻纖毛上，很容易通過鼻部吸入到呼吸系統，進一步加重打噴嚏、流鼻涕、鼻塞的癥狀。
因此，鼻炎患者尤其要注意防霾，建議經常用生理鹽水清洗鼻孔，出門戴上口罩。
心腦血管疾病患者
羅醫生還提到，PM2.5進入肺泡後，會促使肺泡含氧量降低，影響供血，破壞免疫系統，造成心腦血管等疾病。嚴重的還會引起血液系統毒性，造成凝血異常，使體內血粘稠度增高，從而導致動脈粥樣硬化、心肌梗死等心血管事件的發生，是發生血管意外的一個潛在隱患。
因此，免疫力較低的人群也應當引起重視。
皮膚敏感者
皮膚是人體面積最大的器官，霧霾中的有害微粒容易沉積在皮膚的表皮上，破壞皮膚的屏障功能，誘發過敏反應。
因此，建議外出回家後，可以適當用溫水清洗皮膚，尤其要注意鼻腔和眼部的清潔。
當然，霧霾對人體的危害不僅僅是這些，正常體質的健康人群，也應當做好防霾準備。
如何降低霧霾對人體的傷害
劉醫生告訴我們，每個人平均每天要吸入約1萬升的空氣，進入肺泡的微塵可迅速被吸收、不經過肝臟解毒直接進入血液循環分布到全身。
而霧霾產生的重要因素與水平方向靜風現象增多、工業生產、機動車尾氣排放、冬季取暖燒煤等導致的大氣中顆粒物（包括粗顆粒物PM10和細顆粒物PM2.5）濃度增加都有關係。
因此，做好防霾工作，降低霧霾對人體的傷害尤為重要：
少出門
劉醫生講到，減少出門是自我保護最有效的辦法。
如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。
外出戴口罩
如果外出，建議戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。
口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。
另外，普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用，要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。
因此，建議購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下後要等到裡面乾燥再對摺起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。
劉醫生強調，口罩的佩戴時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。
做好個人衛生
出門後進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。
洗臉時最好用溫水，利於洗掉臉上的顆粒。
清理鼻腔時可以用乾淨棉簽沾水反覆清洗，或者反覆用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。
除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。
霧霾天氣少開窗
霧霾天氣，盡量不要開窗。
劉醫生告訴我們，霧霾天一定要把握好開窗通風的時機，適當的開窗通風有利於保持室內空氣新鮮，增加空氣中的負氧離子。
開窗時間以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳。
因為這兩個時段內，氣溫已經升高，沉集在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。
劉醫生還提到，開窗30分鐘就足夠了，並且開窗通風時風速不宜過快，不用感覺空氣在明顯流動。
另外，也可以在自家陽台、露台、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。
空氣凈化器對PM2.5的過濾也有一定作用，專業的空氣凈化器在除霧霾、殺菌和除甲醛方面都有不錯表現，並且能除室內的臭氧污染；而醫療級別空氣凈化器有更高標準的過濾網和凈化技術，非常適合同時存在PM2.5、甲醛、細菌等空氣污染物的中國家庭使用。不僅吸附更全面，並且能將吸附的甲醛、苯等裝修污染物分解成對人體無害的二氧化碳和水分子，不易造成二次污染。
不過選擇空氣凈化器時，應當注意選擇專業品牌，因為部分非專業品牌會在凈化過程中產生過量臭氧，有小孩、孕婦或老人的家庭需要格外警惕。
飲食清淡多喝水
霧霾天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，適量補充維生素D。
少抽煙
捲煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物，在這種灰霾天氣下，更是「雪上加霜」。
因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內，應當盡量少抽煙。
怎麼樣，
是不是對如何防霾更了解啦~
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