多學點徒手訓練動作，離開健身房照樣健身！

什麼是徒手訓練？

多學點徒手在家可以運動的姿勢，離開健身房照樣健身，每個成功健身者都是多種方法結合的。

徒手訓練的優勢

你不需要特殊地尋找健身房或健身器材，一個人利用自己的身體體重或者簡單易攜帶的器械就能夠完成一堂訓練課。

無器械健身往往都是全身性的鍛煉方式，多個肌群參與其中，有效提高全身性整體的協調發力。大部分負重訓練都是孤立鍛煉某些肌肉，僅僅調動肌肉中很小的一部分，自重訓練就不會有這樣的問題。

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一組徒手動作，離開健身房照樣健身！

1、俯卧撐式提臀

2、下犬式抬腳提臀

3、俯卧撐側移

4、俯卧擺臂

5、側支撐伸展

6、交替平板支撐

TAG:硬漢健身 |

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