大體重人士，該如何通過跑步減肥？

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疑問

跑友我是沃克：

老王，我想問一下，對於我這種肥胖人群，該如何通過跑步減肥？

回復

說起何謂「大體重」，通俗來說，也就是肥胖，在大體重人士進行跑步健身的初期，首先要做的並不是急於求成上跑道，而是關注自己的其他能力。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理狀態，這些對於初跑者，尤其是大體重的初跑者，是至關重要的。因為對於大體重跑者來說，骨骼肌肉的壓力在日常活動中往往都遠超常人，更不用說跑步這樣的劇烈運動。而且，過多的內臟脂肪在跑動時會跟隨著身體動作產生共振，對脊柱和器官造成不可逆轉的損傷。因此，大體重跑步愛好者一定不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前準備，比如肌肉力量訓練，再比如游泳等有氧運動，跟飲食搭配，先把體重減下來（BMI減至28），體能升上去，再考慮循序漸進的跑步訓練。

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TAG:跑步指南 |

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