馬拉松比賽，穿上競速鞋就一定能跑快？

對於跑友來說，一雙好的跑鞋非常必要。跑鞋的合適與否不僅影響成績的發揮，同時也與運動損傷息息相關。

近兩年，可以看到馬拉松比賽中，越來越多的業餘跑友穿上了專業級別競速鞋。即使是馬拉松比賽隊伍後半部分的跑友，也要穿上世界頂級選手的同款跑鞋，可能是想讓自己的成績更快一點。

那麼，穿上競速鞋就一定能跑快嗎？

什麼是競速鞋？

目前大多數較專業的跑鞋品牌，都會根據不同用途對跑鞋進行分類，一般分為：緩衝減震型、穩定支撐型、控制型、競速型。

緩衝減震型、穩定支撐型、控制型跑鞋都具有一定的緩衝和保護功能，特別適合初學者或低水平、大體重跑者。

圖：Asics K23

競速鞋：這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計，目的為專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。重量輕、鞋底薄而硬、反應快是它最大的特點，同時也犧牲了緩衝性保護性。

圖：基梅托創紀錄（2014柏林，2:02:57）的跑鞋, Adidas adios boost 2

圖：基普喬格奪冠（2016倫敦，2:03:05）的跑鞋，耐克 zoom streak6

競速鞋是如何讓你跑快的

跑步的過程可以看做是人體在地面上每一個支撐點之間的轉換、移動。相鄰支撐點之間的距離就是步幅，轉換的節奏就是步頻，兩者決定了跑步速度。

鞋在地面的停留時間，是產生跑步速度的關鍵節點。如果停留時間越短，動作的時效性越高，對於提高跑速是越有利的。

緩衝性較好的鞋底往往厚、軟，反應速度慢，延長了停留時間。同時，鞋底緩衝、被擠壓的過程會損失很大一部分能量。而競速鞋由於鞋底薄而硬，不僅保證了一定的反應速度，也可以最大程度保證蹬地、扒地力量的發揮，有利於高速奔跑。

另外，競速鞋輕量的特點也保證了高速度。根據生物力學專家測定出的數據，跑鞋的重量每增加100克，體能消耗就會增加1%，因此在保證質量的前提下，跑鞋越輕越有利於速度發揮。一般競速鞋（單只）的重量都不到200克。

所以，高水平運動員參加馬拉松比賽都穿競速鞋，因為鞋底薄、硬，穿上以後容易發力，也是高速度的需求。以全馬2小時25分為例，全程平均配速在3分30秒/公里以內。而很多普通跑友單跑1公里都跑不進3分30秒，這樣的速度差異是顯而易見的。所以，高水平運動員都穿競速鞋也就不奇怪了。雖然，競速鞋的緩衝和保護性能不好，但由於高水平運動員力量素質和動作技術好，不需要太多的緩衝和保護。

為何說業餘跑友穿競速鞋要謹慎？

競速鞋雖然有利於跑出高速度，但反過來高速度也是穿競速鞋的前提條件，也就是要和運動能力相匹配。

水平較低的跑者沒有一定的跑速，蹬地力量不需要那麼大，再加上跑者本身動作技術的時效性差，鞋底在地面的停留時間太長，那麼太薄、太硬的鞋底不僅沒有幫助發力，還明顯增加了腳底的負擔，降低了舒適性，反而不利於水平發揮，可能讓你跑得更慢。

因為競速鞋的緩衝與支撐保護功能不是設計的初衷，這就對技術動作、力量水平提出了更高要求。如果技術不好（比如重心起伏大、跨大步、落地點「往前伸」造成剎車效應、腳跟重重著地等），或者力量不足，自身的緩衝能力很差，衝擊力直接傳遞到腳、踝、小腿、膝蓋，容易造成跟腱拉傷、脛骨骨膜炎、足底筋膜炎等損傷。這樣競速鞋就會比普通跑鞋帶來更大的傷害。

所以，競速鞋是需要以足夠速度為基礎，良好的力量和技術共同駕馭的。

跑鞋，適合自己才是最好的

現代人的生活方式（運動基礎差、穿的鞋保護性較強）造成了許多初級跑友自身的緩衝能力很弱，所以直接上手競速鞋明顯不合適，還是建議先穿保護性較好的緩衝型、穩定支撐型、控制型跑鞋開始入門。

另外，許多入門跑友跑姿不正的現象特別明顯，除了加強訓練外，也可以通過跑鞋幫助矯正：

穩定支撐型跑鞋一般適合輕微內翻的跑者（腳外側著地）。控制性跑鞋適合外翻（腳內側著地）跑者穿。

而當訓練年限延長，水平逐漸提高，技術提高並成型（全掌著地、落地輕、節奏快、動作向前性好），如果想創造好成績，就可以慢慢開始穿競速鞋。

最後提一點，擁有一雙更好、更合適的跑鞋，只是為了減少比賽中的負擔和不利因素，增加舒適性，為發揮實力提供良好的條件。而最終的成績，主要還是取決於實力，並不能靠跑鞋來提高。相反，實力與跑鞋不匹配，還可能讓你跑得更慢或損傷增加。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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