這是最簡單的增肌原理，沒有之一

首先說一下肌肉分為骨骼肌、平滑肌、核心肌，每個人身上的600多塊骨骼肌都是出生的時候就有的，是標準的原裝配置，不會多也不會少，之所以有的人肌肉可以從小練到大不是因為肌肉數量增加了，二是肌纖維變粗了。

1、何為肌纖維

肌肉的內部是許多肌細胞呈條狀，所以稱為肌纖維，此外，其中還密布著各種毛細血管，毛細淋巴管和神經，肌纖維的樹木是你出生那一刻就固定了的，也就是說不管你怎麼訓練，都不會增多的，他只會變粗，那麼肌纖維怎麼變粗的呢，下面一步一步為你清理！

2、破壞撕裂肌纖維

在你進行無氧運動（啞鈴、杠鈴等器械鍛煉）的時候，你的神經系統控制肌肉收縮，此時肌纖維受到刺激，在壓力作用下，肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫。如果形象一些比喻，你可以把肌纖維想像成一個橡皮筋，然後把橡皮筋使勁拉長到極限，這時候上面會出現很多的小裂口。

3、食物營養補充纖維小裂口

鍛煉結束之後你去吃飯，射入了蛋白質、糖等營養，蛋白質在你體內水解為各種氨基酸。

4、睡覺時縫補肌纖維裂口

在你休息的時候，這些營養物質通過毛細血管、體液就跑到裂縫處開始修補了，因為人體超量恢復的原因，他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點，經過長久的堅持和鍛煉，肌肉積少成多，也就逐漸增大了。

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