一天究竟該喝多少水才夠？這4種情況尤其要多喝

我們可能都聽說過這樣一個老調子——正常人每天要喝夠八杯水。美國梅奧診所（Mayo Clinic）則建議男性平均每天喝約13杯水，女性平均每天大約9杯水。

每天8杯水不完全對

其實，這兩種觀點都不完全準確。一個人一天實際應該喝多少水，這取決於你住在哪裡、你的體重是多少、有什麼樣的生活方式，等等。不可一概而論。

澳大利亞莫納什大學的一項研究，就與一天八杯水的觀點相違背。該項研究表示，我們過量飲水後，我們大腦會發出「禁止攝入水」的信號，從而幫助我們嚴格地維持體內的水量。

該項研究在先前研究的基礎上，研究者們告訴參加此項研究的志願者們在兩種情況下喝水：在運動後覺得口渴的時候；被告知要過多飲水時。結果發現當志願者們喝過多水後仍被告知要繼續喝水時，他們為此要付出3倍的努力。

莫納什大學的邁克爾·法雷爾副教授採用功能型核磁共振去檢測大腦不同部位的活動，其中重點關注吞咽之前大腦控制信念的區域。結果發現當志願者努力吞咽水時，右側大腦前額葉變得十分活躍，這意味著額葉皮質參與克服「禁止攝水」的信號，使身體繼續飲水。

專家表示，我們不應該盲目遵從「一天喝足8杯水」的觀點，或者按照自己精心製作的「時刻安排表」飲水，而是應該根據我們的身體需求做出相應的行動。

飲水過多可能會導致我們水中毒以及出現低鈉血症，血液中的鈉含量過低會造成嗜睡、噁心甚至抽搐、昏迷。飲水不足也不行。水是生命之源，體內的一切化學反應都是在介質水中進行，沒有水，氧氣不能運到所需部位，廢物不能排除，新陳代謝將停止，人將死亡。

適量，才是健康的。

影響水攝取量的因素

每天喝的水並非一成不變，影響水的攝取量的因素有很多，比如：

鍛煉——需額外增加喝水量

首先，運動前要喝百來毫升的水。因為運動的時候，肯定會出大量的汗，如果等到水分丟失了口渴了再去喝水，那就失去平衡了，所以運動之前要喝些水。

其次，運動後丟失了大量的汗液，同時也丟失了一些電解質，所以也要補充水，但是最好喝淡鹽水。不過喝水的時候，一定要少量多次的喝，不能一次性狂飲。

氣候——夏天比冬天喝更多

夏天天氣炎熱，氣溫拔高，隨便動兩下，汗就狂流不止。人體出汗量整體會比冬天多，水分流出即需要補進，所以夏天喝的水，也會比冬天更多。當然，如果夏天處於空調房內，可能所喝的水，就和秋冬季節相當了。

生病——多喝溫水促進痊癒

感冒了，醫生通常會跟你說一句話「多喝熱水」。很多人認為這是水在發揮安慰劑的效應，實際效果並不咋地。小編個人體會吧，喝水對於緩解咽喉部疼痛有一定的效果。

不過，也有人認為水具有調節體溫的作用，多喝水就能經由汗水的蒸發或小便的排泄，以此達到散熱、使身體溫度降低的目的，緩解高溫引起的身體不適。

另外，還有種說法感冒時體內新陳代謝的作用會紊亂，產生一些對人體有害的物質。而多喝水可加快新陳代謝，沖淡這些毒素並將其排出體外，所以感冒要多喝水能好的快一些。

不管怎樣，事實證明感冒了，適量喝水確實能讓你更舒暢一些！

孕（產）婦——同需額外補水

孕期與哺乳期的婦女需要額外補充水分以保證體內充足的水分。同樣是梅奧診所（Mayo Clinic）的建議，孕婦每天喝至少10杯水，哺乳期的媽媽每天喝13杯的水。

首先，水對於健康懷孕時非常重要的，它可以通過血液把營養帶給胎寶寶。喝足夠的水能防止脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因為脫水能引起宮縮，導致早產。

其次，哺乳期的寶媽也要多飲水，這些水可以是飲用水、果汁、牛奶、花草茶等等。要是寶媽補充的水分不夠多的話，可能就難以分泌足夠的奶給寶寶喝。

如何判斷自己喝夠水沒？

很簡單。一方面感覺喉不會幹舌不會燥。另一方面，看你的小便顏色。喝夠了水，你的尿液應該是淡黃色幾近透明的。而如果你的尿液是暗黃色或深黃色的，那肯定喝水量少了些。

這裡小編想額外說個喝水的好處，就是它可以影響你的情緒健康。

2014年發表在《PLOS ONE》上的一項研究發現，如果你沒喝足夠的水，多喝水會增加你的積極情緒。同樣的研究發現，那些原本在一天中喝大量水的人，如果減少水攝入量，他們的幸福感就會下降。

總結：

一天到底要喝多少水？這個沒有具體的毫升數字，只能說應需飲水，別等到口渴再喝，也不間斷地喝。喝水的原則要堅持「多次少量，間斷補水」。當然，如果你覺得白開水的味道太淡，你可以偶爾用果汁、牛奶或著咖啡代替它，你喜歡就好！