大步「走掉」脂肪肝！

健康 11-16

生命在於運動，運動有利健康！脂肪肝的病人是否需要運動？又該如何進行合理運動呢？脂肪肝患者都可以運動嗎？運動對脂肪肝患者來說有什麼好處？

運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對於肥胖所致的脂肪肝患者，但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。

因妊娠、營養不良、毒物、藥物等原因導致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運動，或需在醫生指導下進行適量運動。

運動可有效減少內臟脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內脂肪沉積，防止脂肪肝的進展，減輕脂肪肝的程度。

大步「走掉」脂肪肝！

選擇最適合自己的運動

脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關。

在確定合理的運動方案之前，最好做全面的體檢，對於老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統疾病，有些運動並不適合，因此體檢是必要的。對於老年人，步行是最好的運動方式。

運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度範圍以內。另外，老年患者最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現意外情況。

脂肪肝患者最佳運動：大步快走

常規的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏確定適當的運動量，以運動時脈搏加快(以170減去實際年齡)，運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食慾、睡眠俱佳，說明運動量合適。

每次運動持續30~60分鐘，每周堅持至少3~5次。

運動前適當熱身5~8分鐘，活動四肢關節、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動後不要馬上坐卧休息，應適當放鬆，使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。

總之，脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則「方式合理」、「強度適當」、「持之以恆」。

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