私密處感染、經痛都改善了！深蹲這樣做養出健康子宮

氣質女神任容萱近期實踐健康生活，從飲食、運動、保養提升女性健康力！

甜心女神任容萱以清新自信形象受粉絲喜愛，近期投入運動、專註健康生活的她接受iStyle專訪，分享她的私密處保養技巧，清潔、飲食、運動叄管齊下讓婦科更健康。

運動後、生理期前後重私密清潔

喜歡運動的任容萱分享，運動完身體悶熱、流汗潮濕易讓私密處成為細菌孳生溫床，立即使用私密肌專用清潔品溫和潔凈肌膚、換上乾凈的內衣褲非常重要；而生理期前後分泌物較多，她會在這期間頻繁使用護墊、衛生棉等衛生用品，但要注意勤更換，至多兩小時一定要換。

每天至少喝2,000c.c.水

水分攝取不足、憋尿會導致陰道細菌孳生，加劇私密處感染風險。任容萱說：「每天至少喝2,000c.c.水能促進新陳代謝，大量排尿也能代謝細菌；適量補充益生菌、蔓越莓等，對泌尿道感染有預防效果。」此外，正常睡眠能避免因熬夜造成的免疫力下降，自然不容易感染。

大量喝水幫助代謝、提升免疫力進而避免私密處感染。

避開高鈉食物

近期對營養學特別有興趣的任容萱，買東西時都會看食物的塬料標籤，「除了盡量吃食物塬型，避開高鈉、高糖的食物比卡路里更重要。」高鈉食物易造成水腫、代謝不良，進而造成身體負擔。

別停留在「熱量」！「鈉含量」更是健康體態的關鍵。

生理期以快走、嬰兒式舒緩

關於生理期適合的運動，任容萱分享，「如果沒有不適，可利用『快走』維持身體代謝，也推薦女生多做『拉筋』動作。如果身體感覺疲勞、痠痛，瑜伽中的『嬰兒式』是很棒的舒緩姿勢。」

充足睡眠可避免免疫力失調。

除了生活習慣、飲食外，運動是健康身體最佳投資，近期跟隨姊姊Selina腳步投入運動的她說：「我覺得保持肌肉痠痛的狀態滿有成就感！」每週固定做以下運動，不僅練出結實好身材，更提升攸關婦科健康的核心肌群能力！

1 飛輪（cycle）

有室內腳踏車之稱的（飛輪），是結合音樂的有氧運動，透過阻力調整、站姿與坐姿交替達到高低間歇，一堂課騎完不僅大爆汗，大腿肌肉鍛鍊也非常紮實，是全身性的燃脂運動。

任容萱以飛輪鍛鍊心肺功能。

2 芭蕾伸展（barre）

近期都在Space Cycle鍛鍊的任容萱分享，barre結合芭蕾與彼拉提斯動作，過程柔軟卻能練到平常少動的部位，對於拉長肌肉線條很有幫助。

3 變化深蹲（squat variations）

標準深蹲動作會運動腰、臀、腿等叄處，其中大腿的股四頭肌非常重要，鍛鍊大腿肌肉最高C/P值的動作便是深蹲。除了基本動作，任容萱在做深蹲時會加入變化，例如「深蹲+跳躍」或調整蹲下的速度與臀部下沉位置，提升強度。她分享，深蹲動作可以做20下或30秒不間斷，休息半分鐘後再做下一輪。

4 變化棒式（plank variations）

棒式能鍛鍊到腹部核心肌群，對於保護婦科器官有重要幫助。任容萱平常除做基本棒式外，也會透過變化式讓難度更高。例如：維持基礎棒式並往兩邊移動，來回20下不間斷，能同時鍛鍊腹部與手臂。

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