這些動作會令心腦血管瞬間崩潰！

健康 11-16

大多數人到了中年後，由於對心血管缺乏必要的保養和維護，加上不良的生活飲食習慣，心血管或多或少會出現一些問題，比如高血壓，高血脂，動脈硬化等等便接踵而至了。一旦患上心血管疾病後，患者在飲食和生活習慣上就需要非常注意了，否則就會給自身帶來不可逆的損害，甚至危及生命。今天小編給大家分享一些，心血管患者最容易忽視的一些動作習慣，希望看到這篇文章的讀者，能轉告身邊有心血管疾病的家人和朋友，傳遞一份關心，希望他們都能健康起來。

這些動作會令心腦血管瞬間崩潰！

一、注意不要猛的回頭！

氣溫的突然變化，對於心血管病患者是最為不利的因素了。研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。同樣氣溫過低，心血管病也是高發期，進入冬季後，很多心血管病患者，都會感覺不適，像高血壓患者，氣溫降低，天氣變冷後，血壓會升高，控制好血壓就比較難，除此以外，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。

一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在天很冷或者很熱的時候，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有「猛回頭」的動作，以免意外發生；

避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

二、不要趴著讀書看報

有的人喜歡趴在床上看書、看電視、讀報紙，尤其是高血壓患者，這是一種很危險的事。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長，不宜看驚悚的電影電視。

三、不宜下蹲即起

尤其對於高血壓病人來說，適宜的運動有益於降低和穩定血壓，促進身體的康復，但有些運動是不宜的。除了高度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起來運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作。這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

四、睡覺時不要枕頭墊的過高

頭部鋪墊過高，頸部肌肉和韌帶過度牽拉，會擠壓頸部血管阻斷血流，造成腦供血不足，容易導致腦梗塞。

五、睡前不要喝酒和抽煙

睡前喝酒後，血漿及尿中兒茶酚胺含量迅速增加，因兒茶酚胺是升高血壓的元兇，加之高血脂病人易合并動脈粥樣硬化和高血壓，容易導致腦中風和猝死。睡前抽煙也是禁止的！煙草中的有害成分可使血管痙攣收縮、血壓升高，還能使血小板聚集形成栓塞，從而導致冠心病、心絞痛甚至心肌梗塞的發生。

六、不要猛起床

心血管患者一定要知道，每天早晨起來的時候，不要過猛了！因為人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人來說。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

溫馨提示：有心血管病的患者起床時要遵循「3個1分鐘」原則，即醒來後睜眼在床上躺1分鐘，起身後在床上坐1分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後下地再站起來原地定神1分鐘後，方可行走活動。站著穿褲子血壓升高由於韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，尤其是老年人站著穿褲子或穿鞋，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，而且可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。

七、不要用力排便

對於高血壓等心腦血管病患者來說，血管的彈性較差，排便時患者的腹壓增高，血壓也隨之上升，如果此時用力過大，很可能突發腦溢血。國內專家提醒，老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

人年紀大了，心可以不服老，但身體不服老不行。一定要提醒自己和身邊的老年朋友，上面國內外專家提到的這10個常見動作，能不做就別做了！生命和健康都是自己的，要自己好好保護！

八、不要憋尿

尤其是高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死，這對於高血壓患者來說很危險。此外，排尿後腹腔壓力下降，血壓又會突然下降，很多高血壓患者又有頭暈的感覺。此外，憋尿還會引發尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等許多疾病。一些老年高血壓患者更要警惕憋尿造成的健康危害，憋尿不但會引發心腦血管健康受損，還會使膀胱逼尿肌造成長期損傷，加速衰老。為了避免憋尿導致的危害，建議高血壓患者，睡前減少飲水，防止膀胱過於膨脹。

除了以上需要心血管病患者格外注意的動作外，小編推薦一個非常適合患者做的一個動作，那就是梳頭！當然了這個頭是不能隨便梳的，還是要講究一定的方法。

這些動作會令心腦血管瞬間崩潰！

正確的梳頭方法

由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此循環往複，梳頭數十次或數百次後。再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取用桃木等木質或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閑暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化。

梳頭時可結合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前髮際後後髮際做環狀揉動，然後再由兩側向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度。

這些動作會令心腦血管瞬間崩潰！

除了注意一些動作外，飲食也要注意

忌高鹽

吃鹽過多是所有心血管病患者的大忌。過多攝鹽可引起機體水鈉瀦留，加重心臟負擔，誘發心功能不全;也可引起小血管收縮，加重高血壓。所以，心血管病患者要忌食鹹菜、腌魚等高鹽食品，注意將每日攝鹽量控制在5克以下。如果心血管病人只重服藥，不重限鹽，治療效果往往不理想。

忌高糖

食糖過多，不能完全被機體利用的部分便會轉化為脂肪。這對心血管病患者非常不利，可以加重高脂血症、動脈硬化。

忌豪飲

雖然有報道說少量飲酒對心血管病人有益，但不能因此而不加節制地飲酒。飲酒過量不僅會加重病情，還會成為心血管急症的誘因。

忌高脂

患有冠心病、高血壓、高脂血症等心血管疾病的人，必須限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入量，尤其是動物脂肪、動物內臟、蛋黃等不宜食用。否則會削弱調節血脂藥物的作用，降低療效，甚至超過藥物的治療作用，進一步加重病情。

忌高鉀

心血管病患者若服用氨苯喋啶、安體舒通等保鉀利尿劑時，應避免過多食用含鉀多的食物，如土豆、香菜、蘑菇、橘子等，以防引起高血鉀症。若服用的是噻嗪類利尿劑，由於其有促進排鉀的作用，則可多食用些這類食物。

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