愛長跑的人一定要注意保養膝蓋，9件事千萬別忽視！

膝傷的造成有可能是"一蹴而就"的事情。但是膝傷的恢復卻絕非如此，作為人類進化過程中最為薄弱的關節，它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，其承受的壓力可想而知，要完全恢復，對膝關節而言，決不是一朝一夕的事情。

因此，平時做好保養工作十分重要，這就像一輛自行車或汽車一樣，只有經常保養，才能做到正常有效的使用。

1、不要總是在硬地上奔跑、我們周圍的環境以水泥地面為多這是事實，但要注意軟硬交替、儘可能間或選擇軟的地面。

2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練、同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分，不要一開始就是大強度運動，膝蓋也需要適應期。

6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式。

7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結成塊，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運動之後膝關節需要血液循壞來增加營養。

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說負擔很大。

來源 || 健康嚮導 / 王柱 / 編輯 || 李娜

TAG:保健時報 |

※保養膝蓋，一定要做好這件事
※跑者千萬別做這4件事，否則膝蓋就被毀掉！
※跑步要入門，這些注意事項一定要注意！別讓「膝蓋腿」、「小粗腿」困擾你！
※爬樓梯會傷膝蓋？這兩種人要注意
※男神獃頭18：獃頭膝蓋有問題，但是千萬別碰它！
※健身會損傷膝蓋？保護膝蓋一定要做到這些！
※每胖一公斤，爬樓梯膝蓋負重多12公斤！保護膝蓋要做好這幾件事
※膝蓋不好，寸步難行！膝蓋好，70歲都能跑！延長膝蓋壽命，就看這一招！
※延長膝蓋壽命40年，這些動作一定不要做！
※搞笑段子：三人行，必有一個膝蓋有傷啊！
※不想把膝蓋練廢，你就必須注意這一點！
※想要以後膝蓋不受罪，下面的生活細節千萬要注意
※四個人里只有一個做對！傷腰傷頸傷膝蓋的壞姿勢，還不快改？
※健身深蹲時老是膝蓋疼痛？這幾點你需要多加註意了！
※七夕節到了，女孩子要保護好膝蓋別受傷了
※膝蓋骨痛有救了，家有腰腿疼痛的人，一定要看
※每10人中就有一個患者，請愛護您的膝蓋！
※膝蓋有傷，脖子有印，這是什麼意思
※一把韭菜勝過10副葯，膝蓋疼痛的人不要再到處求葯了，為家人收藏！