熱水泡腳勝吃人蔘 記住三個秘訣

　　你會泡腳嗎？

　　這麼問有兩層意思：一是你是否願意花時間泡腳，二是你泡腳的方法對不對。

　　關於第一個問題，《生命時報》曾發起網路調查，結果顯示：參與調查的2104名網友中，有23.3%從來不泡腳，41.7% 認為泡腳太麻煩。

　　關於第二個問題，熊小知（wei xin內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）看到了一則新聞。據《華西都市報》11月7日報道，一位叫羅克清的百歲老人因血管閉塞差點截肢，負責治療他的血管外科醫生特別提醒：老年人不要隨意用熱水泡腳。

　　不泡腳會錯失哪些益處？怎麼泡腳才健康又安全？熊小知馬上告訴你。

　　從不泡腳的人，你們虧大了

　　腳被譽為人體的「第二心臟」。從西醫看，腳部離心臟較遠，血液循環容易出問題；在中醫里，人體的重要臟腑、器官在足部均有各自的對應反射區。

　　中國人自古就有泡腳的傳統，在民間有「天天泡腳，勝吃補藥」的說法。乾隆、慈禧等人也熱衷泡腳保健。相傳乾隆將足部保健法總結為「晨起三百步，晚間一盆湯」，其中「一盆湯」就是泡腳。慈禧還會根據季節不同，調整泡腳的方子。

　　皇帝太后都愛泡腳，可見它是件很享受的事。（腳：那你還不來「泡」我？）

　　這麼便宜又舒服的保健方法，還對健康有很多好處。

　　1 改善血液循環

　　用熱水泡腳時，腿腳的末梢血管逐漸擴張，血流量隨之增加。因此，適當泡腳能改善血液循環，也是很多手腳冰涼星人的救星。

　　2 緩解頭痛

　　正確泡腳能減輕頭部血管壓力，對改善某些類型的頭痛也有好處。

　　3 有助睡眠

　　有睡眠專家認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可放鬆全身，緩解腰腰背疼痛，促進睡眠。

　　此外，中醫認為夏天泡腳還有祛濕效果，建議夏季也應用合適溫度的熱水泡腳。

　　泡腳的好處雖然很多，但並非人人適宜。有幾類人泡腳時尤其需要當心，不然可能還沒享受到好處，就招來了健康風險。

　　腳：我可不是誰都能泡的

　　如果你屬於以下人群，該不該泡腳就需要斟酌一下了。

　　1 「老寒腿」人群

　　在民間有「老寒腿」的說法，以中老年人居多，他們常用熱水泡腳改善。實際上，導致這一癥狀的原因很多，有時還預示下肢動脈硬化閉塞症等血管病，而這類疾病忌諱用熱水泡腳和針灸。

　　知名血管外科專家張強醫生就曾在出門診時就遇到一位下肢動脈硬化閉塞症患者，因常用熱水泡腳，腳趾壞死，若不及時治療，很可能需要截趾。

　　建議有「老寒腿」的人最好先到醫院檢查，排除血管疾病。通常來說，下肢動脈硬化閉塞症早期表現為下肢發涼、麻木，如果繼續發展，就會出現跛行（走不好路），進一步惡化時還會出現 「靜息痛」，即靜止狀態下也感覺下肢疼痛，夜間入睡時更重。

　　2 靜脈曲張

　　靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關，泡腳後局部血流量增加，易增大靜脈迴流負擔，加重病情，甚至「腳越泡越腫」。此外，靜脈曲張者也不建議用熱水袋暖腳或洗桑拿浴，洗澡水溫不宜超過40℃。

　　如果患肢經常出現晨輕暮重的水腫，有褐色素沉著，出現潰瘍，說明已經出現靜脈曲張的併發症，應儘早就診。

　　3 兒童

　　足弓是從兒童時期開始形成的，如果常用熱水給兒童泡腳，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，易形成扁平足，還可能使脊柱的生理彎曲發生變形。嚴重時，兒童的大腦、心臟、腹腔發育也會受到影響。

　　4 糖尿病人

　　糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮膚比較脆弱，且腳部神經對溫度不敏感。正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，易被燙傷。而對糖尿病患者來說，哪怕是一個很小的水泡，不及時就醫都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。 除了以上這些人群，有足癬、足部皰疹、濕疹等疾病的患者也不宜用熱水泡腳，以免造成感染。對於普通人來說，想健康安全地泡腳，也有幾個訣竅。

　　健康泡腳記住三點

　　1 水溫40℃~45℃

　　泡腳水溫並非越熱越好。水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

　　一般建議以40℃~45℃為宜，建議先用手試試溫度。糖尿病人為保險起見，可用溫度計測量一下水溫。

　　2 時間15~30分鐘

　　泡腳時，血液會流向下肢，如果時間過長，可能引起腦部供血不足。一般建議泡腳時間控制在15~30分鐘。

　　心腦血管疾病患者、老年人尤其應注意，不要用過熱的水泡腳，如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應停止泡腳，休息一下。若出現其他明顯異常，必要時應到醫院就診。

　　飯後1小時內不宜泡腳。吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢。久而久之，這會影響消化吸收，導致營養缺乏。

　　因此，最好吃完飯1小時後再泡腳。

　　3 容器最好用木盆

　　有人喜歡在泡腳水裡加中藥，銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥發生反應，甚至生成有害物質，使藥物的效果大打折扣。 不建議大家從網上購買成分不明的「足浴包」「足浴粉」等。如果想在泡腳時加藥材，建議先諮詢中醫，根據體質選擇。

　　經期和孕期女性、過敏體質、腳部皮膚破損的人和老人，尤其應遵醫囑選用藥材，以免泡出問題。

　　希望大家都能充分利用泡腳這個方法，讓身體更健康。你們準備什麼時候泡腳？熊小知先泡為敬！▲

　　本期編輯：張瑾 美編：靳豐華

　　致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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