舞蹈必練基礎動作幫你減掉大腿贅肉

健康 11-16

　　導語：在舞台上的芭蕾舞蹈演員，穿著白色蓬蓬裙，靈動的就像一隻天鵝。觀察過舞蹈員的朋友都知道，她們的身材修長，雙腿更是纖細筆直。其實舞蹈員平時的練習以拉筋為主，但不能小看這些，可是塑造身材曲線的必備工作。掌握基礎動作，一起減掉大腿上的贅肉。

　　在舞台上的芭蕾舞蹈演員，穿著白色蓬蓬裙，靈動的就像一隻天鵝。觀察過舞蹈員的朋友都知道，她們的身材修長，雙腿更是纖細筆直。其實舞蹈員平時的練習以拉筋為主，但不能小看這些，可是塑造身材曲線的必備工作。掌握基礎動作，一起減掉大腿上的贅肉。

　　一、芭蕾舞基礎

　　鍛煉部位：手臂和大腿根部

　　做法：站直你的身體，腳趾向兩側和手臂微微彎曲，雙方和手臂抬起在與肩膀線。讓一條腿放在另一條腿上面，腳趾指向兩側；一隻手臂要在你的肩膀上抬起，另一隻在你前面微微彎曲。然後換成後面的腿放在前面，將手臂都抬高超過你的頭部。

　　注意：抬起的手臂要循序漸進，慢慢來；隨著雙腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意後面的腿腰踮起腳尖。

　　二、平衡轉移

　　鍛煉部位：臀部、小腿

　　做法：將動作一交叉的雙腿轉變為左右擺放，而且雙腿間的距離要分開，最好與肩同寬。先是左腿膝蓋微微彎曲，右腿伸直向旁邊提出，腳趾併攏踮地。這時候手臂要完全伸直，手腕微微內彎。

　　注意：隨著上半身的搖擺，手臂也要跟著相同方法進行。要注意雙腿交替重複動作。

　　三、踮腳下蹲

　　鍛煉部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

　　延續動作二，但是要將雙腿都做成一致的動作。臀部下蹲，膝蓋彎曲達到45度以上；保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的腳尖。手臂也是適中保持圖中的姿勢。

　　注意：做好這個動作的時候，一定要熱身，避免腳趾頭突發抽筋，可是非常難受。

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