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4個高級瑜伽體式（詳解），你可以做幾個？

瑜伽 11-16


練瑜伽辣么久，是不是對常練的瑜伽體式駕輕就熟啦！不要讓自己停留在固定的模式中，挑戰一下新鮮的體式，會幫你找到新的感覺，開發身體新的潛能。



今天推薦的4個瑜伽體式，需要一定的身體柔韌度、核心與平衡。大家跟著步驟一步步來，看自己能做幾個？


1
扭轉日晷式


這個體式需要髖部、大腿後側、肩膀的打開，以及核心的穩定。這個體式常在大咖的Instagram上看到，今天你也試試！

2
半蓮花斜板支撐式



這個體式需要髖部、大腿後側、肩膀的打開，以及核心和手臂力量。半蓮花還做不到的朋友要謹慎嘗試哦！

3
手槍深蹲式

這個體式需要大腿後側打開，對平衡的把握，大腿和核心力量。往下蹲時非常需要注意力集中，保持專註。

4
時髦飛烏鴉式

這個體式需要手臂、核心力量，以及平衡。如果小夥伴還不能做烏鴉式，這個應該做不到喲！




據說愛瑜伽的人


已經把我們置頂了







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