胖人吃什麼減肥 低熱量食譜調配原則
相信所有的人都不喜歡自己被人叫成胖子，想要身材苗條就必須從減肥開始。那麼胖人吃什麼能快速減肥呢?下面就為你推薦5種食物，健康搭配零脂肪讓你毫無壓力哦。
薏仁
薏仁
薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉，蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，能夠降低腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥瘦身的功效。
豆腐
豆腐
豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等癥狀。
紅豆
紅豆
紅豆是一種營養非常豐富的食物，其中含有豐富的鐵質，促進排尿及減少便秘，進而清除下身脂肪，唯一的顧忌就是紅豆常常加許多糖一起烹煮，導致糖分攝取過多而發胖。
奇異果
奇異果
奇異果就是我們生活中常見的獼猴桃，其中的維生素C非常豐富，經常食用能夠加快分解脂肪的速度，避免身上的脂肪堆積過多從而引起肥胖哦。
香蕉
香蕉
香蕉中所含有的酵素非常多，食用後能夠促進消化吸收，也能減少脂肪的堆積，香蕉中還含有豐富的果膠和鉀，既能滿足身體所需營養，又不會讓你營養過剩，用來當減肥水果是很不錯的哦。
以上就是小編推薦的5種適合胖人吃的減肥食物，這些都是既能飽腹又不會長肉的好東西!除了這些之外，你還需要知道怎麼吃、如何搭配才是最佳!下面的低熱量食譜的調配原則你要記住啦!
低能量菜譜的全日膳食調配原則：
保證乳類
1、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
蔬菜水果
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯後不吃水果。
動物性食品
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆製品類食物，每份50克。
吃好早餐
7、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
少吃零食
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不採用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內。
睡覺前不吃
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
以上就是小編所說的低熱量食譜調配原則，只要你跟著小編一起遵循這些原則，養成這樣的好習慣，堅持一段時間你就能看到效果了哦~趕緊get吧!
※趙麗穎瘦了！試試這6招輕鬆告別肉肉臉
※減肥食物有哪些？減肥妙招小分享
※揭秘男人愛什麼樣的女人？男人愛女人的表現有哪些？
※日劇女王石原里美 教你絲巾扎發小訣竅
※8個減肥餐新吃法po給你 讓在快樂中瘋狂甩肉
TAG:愛秀時尚網 |
※低熱量甜食食譜 不會破壞你的減肥計劃
※吃什麼減肥好 水煮蛋減肥食譜幫助減肥
※減肥瘦身食譜 男人這麼吃減肥好
※減肥食譜牛奶配捲心菜營養減肥瘦身兩不誤
※減肥食譜大蒜配上醋瘦腿又減腹
※減肥吃什麼最好 六款減肥食譜吃出好身材
※減肥食譜 減肥當然要吃肉
※天熱減肥吃什麼好呢？營養食譜幫你輕鬆減肥
※吃什麼減肥效果好 3道減肥食譜幫教你快速減肥
※減肥食譜，要多吃水果
※喝酸奶一定可以減肥嗎？酸奶減肥食譜
※低熱量高營養的減肥食譜！
※減肥妹子看過來！吃什麼減肥最快，3款減肥食譜幫你輕鬆搞定肥胖
※減肥食譜吃著瘦！
※吃貨也能瘦 五款減肥食譜輕鬆幫助減肥
※減肥食譜吃什麼減肥 吃四款套餐快速消脂
※減肥吃柚子可以嗎 柚子減肥食譜
※菌類低脂減肥食譜加雙人趣味減肥操，清理腸胃瘦身快
※減肥食譜——不挨餓哦