運動後如何補充能量，是你健身減脂的關鍵！

現在大多數的人是比較忙碌的，大多鍛煉的時間會選擇在晚上下了班或者空閑一點的時候進行鍛煉，大多數的朋友運動的目的還是為了減肥的，但是也有的朋友是為了增強體質，或者增加肌肉進行增肥的。所以說運動後進食還是要根據自己運動的實際目標來制定的，運動後的飲食還有補充能量還是需要大家要特別注意的。

在說吃的之前先普及一下在運動時和運動後怎麼補充水分。當運動後流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作。補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前約半小時到一個小時之間補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。運動後千萬不能飲用碳酸飲料，茶還有咖啡等刺激性的飲品。在大量流汗以後最好補充專業的電解質運動飲料，如果不方便稍微加點鹽的礦泉水也是很好的。

下面正式說一下吃的問題，

一想要通過運動來進行減脂

運動過後，很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀。一個小時後可以吃少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，菜單如下。

1全麥吐司、一到兩個荷包蛋

2粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）

3全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

二 通過運動來增加體質

吃的東西就可以隨意一點了，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。

三 通過運動來鍛煉肌肉

可以選擇進食含有高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也可以選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等。

四 想通過運動來增肥

還有一些人擁有天生讓很多女性羨慕的體質，就是天生體質偏瘦怎麼吃也吃不胖。這類人吃的可以幸福多了。那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利。

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