跑步傷關節，真的假的？

堅持跑步很難，不過若要堅持「不」跑步，輕輕鬆鬆就能找出千百種借口，其中最理直氣壯的大概就是「跑步傷關節」了。就這樣，跑步即便是最簡單、方便、有效的運動，大多數人依舊能賴就賴，拿出「傷關節」這張免跑金牌，成功為賴跑除罪。

許多人可能認為，人類就算真的「天生就會跑」，但脫離漁獵後的安逸生活，早就把我們養成四肢不動成天窩沙發的嬌弱動物，而按遙控器就是最安全的「運動」，長久這樣「演化」下來，跑步這種劇烈運動可是會把關節跑爛的。

跑步是否真傷關節？答案令人跌破眼鏡！

1. 身體並非機械，運動和機器運轉不同

我們大多覺得運動就像機械運作一樣，關節等支撐體重的部位，越常用就越容易磨損。但身體可不是冷冰冰的機械，其巧妙之處就在於能夠因應壓力作出補償。當然運動傷害會提高骨關節炎發生的風險，許多針對奧運選手所作的研究也發現，這些較容易受傷的運動員們的確罹病比率較高。不過像我們這樣的凡夫，運動強度遠遠不及世界級運動員，因此影響也小得多。

2. 運動提升軟骨密度和彈性

動物實驗顯示運動有助於提高軟骨密度和彈性。所以運動不但不傷關節還能使其更為潤滑，運作更流暢，反而有助於降低骨關節炎的風險。

那麼跑步跟其他運動有何不同？為什麼可能反而有些保護關節的效用呢？

3. 跑步體重減輕為保護關節主因

跑步之所以可能有些保護關節的效用，最大的原因在於體重減輕。關節負擔減輕，自然就不易受傷，罹患骨關節炎的風險也隨之降低。一般而言，BMI每上升1，骨關節炎的風險便提高5%。即便確切原因不明，但科學家普遍認為每天背著這些額外的體重，等於讓關節承受不必要的壓力。此外，過重也會對身體造成負面影響，像發炎反應之類的棘手狀況都會傷害關節健康。

4. 跑步是流暢的連貫動作

理論上來說，所有運動都應該或多或少有些保護關節的效用，但研究人員卻發現從事跑步和走路之外的運動竟然造成反效果，提高骨關節炎的風險。實際上，最積極從事跑步以外運動的人發生骨關節炎的風險，比最不常運動的人高出21%，髖關節置換的風險則高出99%。

跑步或走路比健身房運動對關節友善的原因就在於使用膝蓋的方式。跑步相較之下是較為流暢的連貫動作，屈膝幅度不那麼大，較少驟停和急起，更不用像階梯有氧或重量訓練那樣，長時間維持不動或重複同個動作，讓同一部位持續受壓，因此跑步相對之下對膝蓋的傷害較小。

唯一的壞消息也許是，骨關節炎風險會隨跑齡提高，男性每跑一年，風險便提高3.9%；女性則是提高6.1%。不過即便如此，研究人員表示跑步的助益仍舊遠遠勝過其風險。

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