跑步傷膝蓋？教你避免膝蓋受傷的3大鍛煉秘訣！

跑步一向有「傷膝蓋」的惡名，不可否認，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，但是並不是不能避免的，膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如果大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。

因此要跑步不傷膝蓋，除了每次著地時膝蓋部位保持彎曲狀態之外，要常常鍛煉大腿股四頭肌群，以下是幾種鍛煉方式，我們可以依場合挑選著做：

1.坐姿抬腿直伸

坐在椅子上，把單腿直伸抬起，此時支撐腿部打直狀態的肌群就是大腿股四頭肌群。停留伸直的狀態數十秒，直到發酸為止，換腳繼續。

鍛煉一段時間肌群有基本能力之後，可以把另一條腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要開馬拉松式會議，偷偷在會議桌下輪流直伸雙腿，打發時間又可以鍛煉肌力。

2.貼牆半蹲

身體貼著牆壁，往下半蹲，然後撐在那裡數分鐘，可以感到大腿肌群肌肉活躍起伏，感到酸痛之後，起來踢踢腿，休息一下，再繼續進行幾個回合。只要有可以貼住的牆壁、柱子就可以進行，這是在家中也可以做的鍛煉。

3.單腳站立半蹲

你可以側站在樓梯台階邊上，單腳站立緩緩半蹲下去，另一條腿打直，但是不碰到下一階梯樓板。這動作難度稍高，但是強力有效。

TAG:跑步天地 |

※避免膝蓋受傷的4大鍛煉秘訣
※練習靠牆蹲，能避免跑步膝蓋受傷嗎？
※健身跑步要講究方法 4大鍛煉秘訣避免膝蓋受傷
※跑步易傷膝蓋導致鍛煉受傷怎麼辦
※跑步傷膝蓋——如何預防跑步受傷？
※跑步怎麼防止膝蓋受傷
※怎樣跑步才能減少膝蓋受傷？
※練出翹臀：跑步避免受傷的秘訣！
※避免膝蓋受傷！這5個動作強化腿部保護膝蓋
※妹子膝蓋為啥受傷了？
※跑步受傷？你關注過跑鞋的坡差嗎？
※深蹲兩大錯誤，導致膝關節受傷的！深蹲如何保護膝蓋？
※想避免受傷？先練好你的腘繩肌！
※跑步時如何有效防止 你的膝蓋、腳和小腿受傷！
※穿氣墊鞋跑步更易受傷？
※如何用阻力帶鍛煉腿部肌群，避免跑步受傷？
※跑步傷身？讓腰受傷的跑法你一直在用
※妹子膝蓋受傷你是怎麼看的？
※找到跑步膝蓋最容易受傷的原因啦！原來是？