十個准媽媽十個都缺鈣，孕期補鈣，你做對了嗎？

相信懷孕後，准媽媽們多會發生半夜腿抽筋抽醒，然後得緩好一陣才好的經歷。有些睡眠不好的准媽媽們對於抽筋真是充滿怨念，因為往往因為抽筋醒來後，就很難入睡了。那麼處於孕期的准媽媽們，為什麼經常會腿抽筋呢？

一、孕期腿抽筋，你的身體告訴你需要補鈣啦！

鈣是人體中礦物化組織——骨骼和牙齒所必須的礦物質，人體中99%的鈣沉積於骨骼中。在人體中，骨骼中的鈣不是恆定的，它不斷地由食物中的鈣輸送到血液，再由血液到骨骼，骨骼中的鈣也會從骨骼輸出通過腎臟再由尿路排出體外。一般成年人的鈣質輸入和輸出是平衡的，很少出現缺鈣的癥狀。

准媽媽作為一個特殊的群體，在懷孕期間不僅要滿足自身鈣質的攝取還要滿足腹中胎兒生長發育所需要的鈣質。在准媽媽懷孕期間，胎兒所需要的鈣只能從母體中獲得，並且即便母體缺鈣了，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致准媽媽出現腿抽筋、腰痛等癥狀，嚴重的時候還會導致發生骨軟化症、骨盆變形，甚至導致難產。

二、孕期缺鈣，對胎兒會有什麼不良影響？

准媽媽如果缺鈣嚴重，也會對腹中的胎兒帶來不良影響。如果胎兒缺鈣的話，則可能會導致胎兒骨骼發育不良，引起新生兒顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等先天性佝僂病。此外，胎兒如果在母體內得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

三、孕期補鈣很重要，到底應該如何補？

准媽媽在孕期不僅需要補鈣，還需要合理地補。在懷孕期間，准媽媽最好每天能夠攝入1000—1500毫克鈣，對於處於妊娠中晚期的准媽媽來說，每天攝入1500毫克的鈣比較合理。因為在准媽媽攝入的這些鈣中，寶寶會攝取400—500毫克的鈣。

准媽媽補鈣主要通過兩個途徑：

1、靠均衡的飲食補充鈣質，這種補鈣的方式是最合理和安全的。准媽媽們可以多吃一些含鈣豐富的食物：牛奶、豆製品、蛋類、堅果類、海產品、動物肝臟、海帶、紫菜等都是不錯的選擇。但是准媽媽要注意，含鈣豐富的食品不要與含草酸的食物比如菠菜、竹筍等一起烹飪，否則極易引起鈣質的流失。

2、依賴藥物補充。如果通過日常飲食攝取的鈣質無法滿足准媽媽的需要，那麼准媽媽們可以在醫生的指導下服用補鈣的產品。此外，准媽媽們補鈣要適量，攝入鈣過量會影響鐵等其它營養元素的吸收，導致便秘、高鈣血症以及結石。

*孕期補鈣小竅門

1、少量多次補鈣效果更好。准媽媽們在補充鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2—3次吃，而同樣的500毫升牛奶，如果分2-3次喝完，補鈣效果比1次喝完效果更好。

2、選擇最好的補鈣時間。補鈣最好的時間是兩餐之間以及睡前，因為準媽媽體內的血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、補鈣同時記得補充維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣吸收。准媽媽們如果不想服用維生素D，也可以通過曬太陽的方式在體內合成維生素D。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。

歡迎關注我們的微信公眾號辣媽悅團（lmyt001），為您提供實用、專業的育兒知識，長按可複製！

TAG:辣媽悅團 |

※十個孕媽，九個缺鈣！孕期補鈣大講解！如何補鈣最有效？
※十個補鈣，九個錯，你補對了嗎？
※十個孕媽九個缺鈣，孕期補鈣大講解！孕期如何補鈣最有效？
※孕期這十個習慣，准媽媽您做到了幾條
※十個孕媽九個痔，孕期不得不防
※十個孕媽九個會遭遇的這種孕期痛，該如何應對？看完這篇不再糾結
※十個句子，想見你，卻少了一個身份
※十個橘貓七個胖，還有一個特別胖，你說對不？
※十個孕婦八個失眠，8個方法讓你懷孕初期也能一夜好眠！
※十個月孩子成痴呆兒，只因媽媽放衣服的一個習慣！媽媽注意了！
※十個孕媽九個痔！孕期這個難以說出口的痛，原來是這麼回事
※坐月子婆婆要讓吃幾百個土雞蛋，幾十個豬蹄，但是我都拒絕！
※都看看，十個早衰的壞習慣，你有幾個？
※十個早衰的壞習慣，你有幾個呢，來看看吧！
※十個不能給狗狗洗澡的時機，你中了幾個？
※十個早衰的壞習慣，你有幾個？太可怕了！
※十個早衰的壞習慣，你佔了幾個？
※十個媽媽一個中招！孕期甲狀腺是個問題
※我家的小孩不愛吃水果，但奶奶給他做的這個，他能吃上十個！