秋冬堅果怎麼吃？營養價值有多少？90％的人都不知道
秋冬季節到來，越來越多的人愛上了吃堅果但堅果怎麼吃健康？今天就教你如何吃堅果~
吃堅果到底有什麼好處？
1
有益身體
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維他命 E， 有助於身體減緩衰老，還含有15～20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。
2
高營養
堅果的蛋白質、纖維、礦物質含量都很高，是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優秀來源。如果平時沒時間好好吃蔬菜水果，那就更要吃堅果！
3
低GI值
堅果屬於低升糖值食物，吃堅果對於血糖上升影響不大，研究也表明，堅果和高升糖指數的食物（譬如饅頭、麵包）一起吃，也能控制血糖上升的速度哦！
每種堅果的營養大不同
儘管大部分堅果都健康，但具體的營養成分依然是有所差異的。以下是 8 種常見堅果的營養成分表：
堅果究竟有哪些營養營養？
1
脂肪
其實堅果和牛油果、三文魚一樣，其中含有許多對人體好處多多的脂肪，而這些脂肪酸是人體無法合成的，必須從食物中攝取。
比如，堅果中的飽和脂肪含量低、不飽和脂肪酸含量高的食物，這樣的脂肪組合，可以降低心血管疾病的風險。
2
維生素E
對延緩衰老有顯著作用的維生素 E，時常出現在各種堅果里，其含量也十分驚人！
維生素 E 對抗衰老有著明顯的效果，時常出現在眼霜中；另外，和維 C 結合後，維生素 E 還能幫助皮膚抵抗紫外線，許多防晒霜里也添加了這個。而從膳食中獲取的維 E ，也能達到一樣的效果！
重點在這裡：在維 E 含量的 PK 中，杏仁以 25.6％ 位居第一，榛子也以 15％ 的含量遙遙領先其他同類。
3
礦物質和微量元素
堅果有著很完美的微量元素結構，富含鈣、鎂、鉀等礦物質。
重點在這裡：杏仁在常見堅果中，各種礦物質含量是最豐富的，而開心果也以超豐富的鉀含量開心勝出哦！
不過，要注意的是，堅果一旦調味過重（加了很多鹽或糖），上述結論就不成立了。
吃多少堅果才合適
只要記得這個：再健康的食物，如果不控制劑量都能會人長胖！
新版的中國居民 2016 年膳食「寶塔」，建議每日合并攝入大豆及堅果 25-35 克。 所以，最理想的攝入量，是每天用手抓一小把，是 25-35 克，千萬不要不小心吃下 350 克才發現大事不妙！
哪種堅果適合你
選擇沖能日記每日堅果的3大理由：
1、7種堅果科學配比，營養專家指導建議，亞洲人每日0-25g食用量；
2、進口堅果原料，精心篩選，無劣質果子，滅菌技術處理；
3、科學配比均人工在滅菌室對每種堅果挨個稱重封裝，嚴格按照產品分量稱重，保證比例準確，以保障科學營養搭配。不同於其它品牌的混搭自動分裝產品。
每天一包沖能日記堅果，每天20克
是休閑零食
也是營養擔當
有事沒事來一包，快樂要和愛的人分享！
隨手送閨蜜，會叫送朋友，過年聚會必備零食！
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