冬季常按身體5個部位，防病保健讓你年輕好幾歲！

冬令強身，做做「五部」操

湖北中醫藥大學臨床醫學院常務副院長 向楠

冬季養生，需要特別注意五個部位即腹臍部、耳部、前胸、背部、脊柱。

冬季常揉腹，對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用；

按摩耳部可預防耳部凍瘡，幫助養腎；

摩擦或輕輕拍打前胸，可抗病防癌、強身延年，增強心肺功能，因為一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，平時可對胸腺予以調理刺激；

經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，提高免疫力；

按摩脊柱可促進消化，預防脊柱常見病。

現給大家介紹一套冬季養生操，希望能夠幫助大家強身健體。

1

腹臍部

兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候，雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝、消除腹部脂肪、防治便秘的作用。

2

耳部

提拉耳垂，雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘；手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱；提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

3

前胸

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌根部對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。

4

背部

每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部、頸部；或採取背部按摩理療，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

5

脊柱

按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

編輯 ||瞿靜偉

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